OL办公室瘦腿操 五步打造纤细美腿
OL办公室瘦腿操快速有效瘦大小腿,快速打造修长纤细美腿,赶紧跟着来做!
瘦腿操一
1、坐在椅子上,双手放在腰两侧,膝盖弯曲呈90度。
2、抬起脚跟,脚尖触地,并用力让小腿呈紧实状态,维持10秒,然后放松并放下脚跟,重复动作,直到小腿感觉疲惫。
作用:可以矫正坐姿,收紧臀部,使小腿紧实有致。
瘦腿操二
1、站在椅子旁边,右手扶着椅背,左手垂直放下,左脚立起脚跟,脚尖触地,然后按照顺时针的方向画圈圈。
2、完成顺时针的画圈圈后改为逆时针转动,左右两脚各做10次。
作用:活动脚踝,促进血液循环,锻炼脚踝灵活性。
瘦腿操三
动作:坐在椅子上,背部贴紧椅背,双手支撑在椅面上,双腿伸直并抬起,脚部要绷直,然后慢慢收腹,调整呼吸,勾起脚尖再缓缓放下,整个动作重复10次。
瘦腿操四
1、站在椅子旁边,右手扶着椅背,左手垂直放下,左脚向前伸出一步,脚尖触地,脚跟立起,然后放下,换另一只脚练习。
2、走路脚尖着地,当一只脚脚跟触碰地面时,另一只脚立即提起,再用脚尖走路。
瘦腿操五
1、坐在椅子上,两腿脚踝处交叠,左脚在前,并用力往后压,同时右脚用力往前顶,整个过程踮起脚尖,维持10秒,10秒后可互换位置。
2、坐在椅子上,双手放在大腿上,然后抬起一条腿,并使抬起的腿部与地面平衡,动作一直维持至有大腿酸痛感产生为止,然后再换腿。
这套OL办公室瘦腿操,简单有效,在工作之余就可以轻松享瘦。
-
天生腿粗怎么减 练就纤细美腿方法
提要:拥有像超模一样的纤细双腿是粗腿MM的梦想,下面告诉大家天生粗腿怎么减,坚持做下来可以看到效果哦。要减掉粗腿,瘦腿运动是个不错的方法,平时多点运动,是可以改善的哦,赶紧来看看天生腿粗怎么减。方法一:干洗腿用两只手抱着一侧大腿,用力从大腿根部逐渐向下按摩,一路...
-
2015台湾美腿女神榜单出庐 踩脚踏车修炼出第一美腿
导读:中国有张梓琳,美国有劳拉,如今台湾也选起长腿女神来了,台湾新生代林茉晶荣获“长腿女神”,其她的各位得奖女神个个都非常的赏目,她们也各有各的塑身美腿秘籍,拥有长腿可不容易,赶紧来看看吧!台湾的“2015”星光大赏颁奖典礼完满结束,“华人女神”由解婕翎、李佳颖、...
-
最新流行美体美臀健身潮流瑜伽 练就美腿玉足
导读:柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜伽,能让你有意外的收获。你也来试试这个时尚健身方法吧!柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身...
-
办公室简单瘦腿操秀出修长美腿!
导读:白领经常坐着,下半身肥胖越来越明显,怎么减掉臃肿的下半身呢?下面就让小编教大家简单的办公室瘦腿操吧!办公室一族怎么瘦腿?快来试试办公室简单瘦腿操,轻松在运动中减掉粗壮腿部,瘦出修长美腿。瘦腿操步骤1、坐在椅面1/2处,收紧臀部,大腿和小腿成直角,脚跟着地,钩起脚...