冬季瘦全身的减肥方法 塑造零赘肉身材
导读:想减肥的美眉为了瘦身尝试了各种减肥方法,但是赘肉却还是没有减掉,寒冷的冬季,给大家介绍瘦全身的减肥方法,一瘦再瘦!
冬季瘦全身的减肥方法,可以快速燃烧身体多余的脂肪,在家就可以做,快来试试!
单腿站立穿鞋法
减肥重点:腰部
动作:单脚站立,用右手拉住右脚踝,保持动作10秒,换另一边,交换10次为一组,每天5--10组。
效果:可以有效拉伸腰部肌肉,瘦腰效果非常明显。
开门瘦四肢
减肥重点:四肢
方法:双手交换做开拉门的动作,双脚交换做开拉门的动作。
效果:拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条。
下压
减肥重点:腰部、腹部
动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
t字形
减肥重点:腹部、背部、大腿后侧
动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地,向后抬高左腿,如果感觉有难度可以略微弯曲右膝,保持姿势数到5,放下左腿,换右腿,重复5-10次。
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双手后背提重物
减肥重点:臀部、手臂
方法:双手背在身体后面,做提拉的动作,做20次。
效果:一周臀线上升2cm,手臂纤细2cm。
消灭蝴蝶袖
减肥重点:锻炼肩膀、手臂肌肉
方法:站立,右手握一只重量约5磅的哑铃,双脚分开与肩同宽,手臂舒展,将哑铃放在胸部的对角线下方,手心朝下,把左手撑在臀部,
缓慢弯曲右手肘关节,把哑铃移向胸部前方,接着,提起上臂,使手臂呈三角状,自下向上,重复练习20次到30次,然后换另外一只手臂再做。
制造翘臀
减肥重点:塑造你的臀部和大腿线条
方法:身体向右侧躺,双腿略向前伸直,右手撑起头部,左手放于身体前,手掌与地板接触,首先提起左腿向前摆动,然后向后弯曲膝盖。
接下来,腿部向后伸直,重复10次,然后,反方向再做10次,换一边,做同样动作。
还在为肥胖的身材而发愁吗?为了踢走那多余的脂肪,赶紧来试试这些瘦身方法吧,让你从头瘦到脚。
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