柔体静力操练就惹火魔鬼身材
导读:随着健身房的增多,健身成了减肥塑身最火爆的方法,但去健身屋价格实在太昂贵了,有没有办法在家也可以减肥塑身呢?今天小编给大家带来一套柔体静力操,简单易学,而且不需要太大的空间就可以进行,赶紧来学习吧!
柔体静力操不但可减肥塑身,还可保持完美的体型,春天不减肥,夏天徒伤悲,赶紧行动起来吧!
拉伸腿部动作
1、把两腿尽力打开,坐在地板上,把双臂向前伸直,上身尽力向前趴在地上,停顿20秒,然后把上身收回,再重复此练习三次,做此动作时注意双腿膝盖尽量不要弯曲。
2、如图双腿打开坐在地板上,把右臂向头顶上方伸直,左手放在右侧腰部,然后把上半身向侧面弯曲,尽量把举高的右手碰到左腿,并停顿20秒,重复三次,再换另一侧练习,练习过程中双膝不能弯曲。
3、双腿并拢向前伸直正坐,两脚掌向上绷直,然后把上半身向前倾,两手伸直向前伸,做压腿动作,上半身去到最低点时,停顿20秒,重复此动作三次。
美背动作
1、如图趴在地板上,两腿向后抬起,然后把两手向后伸,抓住两腿的足踝位置,再抬头挺胸,上半身尽力向上抬,两腿也向上抬,停顿20秒,再回到原来动作,再重复五次。
2、双腿并拢坐在地板上,然后把两脚掌向上用力绷直勾足,双手向前伸直,上身向前伸展,尽力趴在双腿上,如图状做压腿动作,停顿20秒,再回到原始动作,然后重复3次。
瘦腹动作
1、双腿并拢坐在地板上,然后把两膝盖弯曲,两手重叠扶在脑后,如图状含胸低头,再把上半身向后仰,直至到腹部颤抖得最强烈的位置,然后停顿10秒,再回到原始动作,反复练习8次此动作。
2、双腿并拢正坐,如图,把两臂伸向背后,两肘撑在地板上,身体向后仰,把两腿绷直,向上抬起,直到腹部和腿部颤抖得强烈,然后停顿10秒,再回到原始动作,然后重复8次。
翘臀动作
仰躺在地板,然后把两腿弯曲,双手放在两侧,然后两手捉住足踝,把臀部、腰部和背部尽力向上抬起,如图状,抬到最高顶,停顿20秒,再回到原来动作,重复4次。
每天坚持练习这套柔体静力操,相信很快就能打造惹火的魔鬼身材。
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