简单沙发减肥操轻松练就惹火曲线
导读:减肥的方法有很多,但想要效果更明显,加入运动是必须的,如果对于狂流汗的运动不喜欢的话,那么这套简单沙发减肥操必是最适合不过的了。
简单沙发减肥操很适合懒人一族哦!赶紧动起来吧!今夏也做个瘦美人。
动作1:坐在沙发上,把双脚打开,双手各握住一个哑铃,然后把手伸进微微向上抬起,保持腰背挺直,眼睛直视前方,呼吸保持自然。
动作2:吸气,把手肘向上弯曲成90度,然后把双手向上伸直举起哑铃,手肘与肩膀成一直线,这时双腿与腹部肌肉收紧,保持腰背挺直。
动作3:把双手举起哑铃向头顶上方举起,保持动作30秒,目视正前方,头部和腰背挺直,然后放入双手,再重复举亚铃动作。
动作4:双脚并拢坐在沙发上,目视前方,腰背挺直,然后左手横抱在身体前扶着右侧身体,右手则握着哑铃,再慢慢举起并弯曲放在脑后。
动作5:吸气,把右手举起哑铃向上伸直,使手臂与身体成一直线,保持动作30秒,再重复上一步的举哑铃动作。
动作6:把两手举起哑铃,在身体两侧打开,与肩并行,保持举哑铃30秒,再重复此动作。
这套沙民减肥操简单而且不会流汗,每天晚上看电视时就可以进行,懒人们,赶紧行动吧!
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