弹力带减肥操立马练就马甲线
弹力带减肥操有效消除腹部赘肉,坚实小腹,性感的马甲线立马显现,还等什么呢?赶紧行动吧!
step1:两手各握住弹力带的一端,然后平躺在地上,把弹力带套在脚上,脚跟着地,双手握拳拉住弹力带置于胸前。
step2:把左脚屈膝呈45度,右脚伸直,上半身微侧向左侧,右手肘向左膝盖处靠近。
step3:把左脚伸直,右脚弯曲屈膝成45度,左手肘向右膝盖靠近,然后左右交替重复20次。
step4:平躺,把右膝盖弯曲成90度,脚掌着地,左脚伸直,然后用右手握住弹力带的握把,另一端则放在左手臂下方压着。
step5:用左手肘和腹部用力,把身体撑起来,并将身体向左侧旋转。
step6:左手臂依然压着弹力带的一端,然后右手握住弹力带另一端握把,把弹力带向上拉,并重复20下,然后将身体换向另一侧,重复20下。
step7:把弹力带套住右脚,双手握住弹力带的另一端,然后俯卧,用手臂把身体撑起,以脚尖点地。
step8:把右脚向右侧来回进行移动,这时用腹部出力支撑身体。
step9:双手拉住弹力带,把套着弹力带的右脚用力向上抬,腹部出力,然后重复上一步骤与这一步骤的动作各20次。
step10:把弹力带套在左脚掌上,然后伸直左脚,双手则握住弹力带的另一端,坐在地上,右膝盖弯曲,脚掌贴着左脚大腿。
step11:双手拉住弹力带,用力向身体右侧拉,重复20次,然后换左脚重复20次此动作。
每天按这套弹力带减肥操练习,你也可以拥有性感的小蛮腰哦!
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