5个跳跃深蹲减肥动作 快速美臂翘臀瘦大腿
提要:如果有减肥动作可以一次瘦多个部位是不是很好呢?现在小编就给大家介绍几个跳跃深蹲减肥动作,可以一次性瘦几个部位哦!
以下介绍的这几个跳跃深蹲减肥动作 不仅美臂,还翘臀瘦大腿,想不想试试呢?
跳跃深蹲动作热身
作用:瘦大腿+翘臀+美背
做法:
1、准备一张稳实的长凳子,如健身房的那种宽凳子也行。
2、先在凳子旁进行热身准备活动,使身体充分舒展。
跳跃深蹲减肥动作一
step1:站在凳子上,做深蹲姿势,双手向前,伸直。
step2:向后翘起屁股,身体保持平衡,眼视前方。
跳跃深蹲减肥动作二
step1:左脚跳下凳子,右脚脚尖依然留在凳子上。
step2:做的时候上身保持不动。
跳跃深蹲减肥动作三
step1:放下右脚,双脚站立在地面。
step2:与凳子离开一些距离,然后纵身一跃而起。
step3:双脚同时落在凳子上,稳住重心,要注意控制好距离,并要注意安全。
跳跃深蹲减肥动作四
step1:依然站在凳子上,腰腹用力做深蹲动作。
step2:保持深蹲姿势1分钟。
跳跃深蹲减肥动作五
step1:把右脚放在地上,左脚跟着落地,然后双脚站立在地面。
step2:动作过程双手始终保持平举。
step3:然后向后方的凳子跳跃,要稳,看准距离,不要踩空。
跳跃深蹲减肥动作注意事项
1、这五个动作能够塑造身材,但也有一定的危险,如果害怕跌倒也可以把向后跳跃换成向前跳,把凳子放在眼前。
2、深蹲时动作要标准,通过腹部用力往回收,而且手臂也要伸直,这样效果才明显。
这五个高强度的减肥动作,可以有效地增强你的背部、臀部和腿部肌肉的密度,实现快速地瘦大腿、翘臀和美背哦!
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