怎样快速瘦腿瘦臀 告别大象腿豪华臀
导读:不知道怎样快速瘦腿瘦臀的朋友,今天有福了,快来参考下小编搜集的瘦腿瘦臀必杀技,让体态轻盈!
想拥有纤细腿部和美丽臀部的MM,一起来瘦腿瘦臀大行动吧,快速就可以变身窈窕淑女。
椅子瘦腿
上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖,可利用坐着的机会做些运动减肥,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
做法:1、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 2、然后换另一脚做相同动作,注意:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。
10分钟按摩
按摩腿肚顺畅血液循环,脸朝上躺着进行:早晨在床上竖起膝盖,将另一条腿的腿肚放在膝盖上,以挤压的方式加以刺激。
减臀肥肉
这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟,再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚,左右交替连续做15次~20次。
预备动作
采跪姿,膝盖、脚背均贴地,双腿与肩同宽,大腿与小腿呈直角,双手与地面垂直以掌贴地。
Step1
脚背离地,改以脚尖撑地,脚背可稍微使力往前压,可以帮助双脚拉筋。
Step2
脚掌贴地,膝盖离地并双腿站直,手臂与双腿约跟地面呈45度角,让身体变成一个冖字型。
Step3
上半身维持不变,右脚尖撑地2秒后放下,换左脚尖踮地2秒后放下,如此左右脚交替约10次。
Step4
双掌贴地,手臂垂直于地面,将右腿往前,大、小腿呈90度,维持约2秒后换左脚,交替约10次。
Step5
做完后,可双脚站直,让手臂与背嵴呈一直线,颈部放鬆让头部自然往下垂,维持约10秒可舒缓四肢。
温馨提示:早起喝温开水助消肿,早起时先喝1杯500CC温开水,这动作不只可帮助排便,也可消除脸部水肿。
这套简单的动作是专门针对瘦腿提臀的,能有效拉伸大小腿的肌肉,帮助燃烧臀部的脂肪。
想瘦腿提臀的MM,练习这套动作是非常科学的选择,赶紧来试试哦!
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