瘦手臂动作 快速紧实手臂消除拜拜肉
下面的瘦手臂动作只要坚持做一段时间,就可以看得到明显的效果,紧实的手臂就可以立马拥有,赶紧来行动吧!
瘦手臂动作之单臀伸展运动
如图所示,取一个枕头放在垫子上,然后把手臂撑在枕头上,双腿向后伸直,脚尖碰地,使身体呈一直线,然后把右侧手臂向右侧伸直,用左手支撑身体,然后停顿一会儿,再把右手回复支撑状态,然后重复做30秒,再换手臂做30秒,整个过程中,要保持身体呈直线状态。
瘦手臂动作之负重摆臀运动
站立着,然后两手拿着一本厚重一点的书本,把书本举在胸前,然后把手臂向下摆到大腿处,双腿稍稍屈膝站立,再用双手握着书本向上举,如图所示,然后恢复站立,再重复做此动作30秒,然后把举书本的动作顺序反过来重复做30秒。
瘦手臂动作之手掌交叉运动
从站立姿势变成下蹲姿势,然后把手掌放在脚的前面撑在地面上,然后把两手交叉向前移动,逐渐形成俯卧的姿势,如图示,然后再用两手交叉向脚方向移动,逐渐回到站立的姿势,然后重复做此动作30秒。
瘦手臂运动作之后撑抬腿运动
坐在地上,把手臂放在身后撑在地面上,指尖的方向与身体呈相反方向,然后屈膝,脚掌平放在地面上,然后用手臂把身体撑起,把臀部抬离地面,并把左腿抬起伸直,脚掌勾起,这时手肘稍微弯曲,停顿此动作一会儿,把左腿放回原位,再重复30秒,然后换腿做此动作30秒。
这套瘦手臂的运动可有效锻炼背部、手臂与肩部,对消除拜拜肉很有效,为了性感的小吊带,赶紧行动吧!
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