减手臂最有效的运动塑手部曲线
想要紧实手部线条,去除多余的赘肉,运动是最好的方法,接下来就来学习减手臂最有效的运动吧。
俯卧撑坐
步骤:
1、首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。
2、接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜,然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。
3、每次保持这样持续左右运动5分钟。
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。
手臂操
做法:首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾,然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆,每天做5次,每次保持两分钟。
刮痧一样可以刮掉手臂肉肉
肱三头肌伸展瘦手臂
步骤:
1、身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。
2、接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。
3、然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态,一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。
这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂。
手臂内外画圆
做法:首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
胸前拉手法
做法:
1、首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。
2、最后交换左右手的上下位置,重复以上动作,左右手各做一次为一组,每天做5组即可。
这个运动可以有效收紧小臂赘肉。
手臂按摩
做法:
1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。
2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧。
3、然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。
4、最后用指腹敲打手臂。
手臂按摩可以加快手臂的血液循环,促进脂肪燃烧。
每天按照以上的做法来做,紧实手部线条轻松完成,打造完美手臂。
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