屁股大怎么减小 五个动作快速瘦屁股
导读:女性的屁股是最容易堆积脂肪的部位,那么屁股大应该怎么减小呢?下面本站Reiko教你五个动作减掉大肥臀,快来学习吧!
屁股大怎么减小?长时间坐着就会阻碍血液循环,这就是为什么现在女生屁股大的原因之一,想要拥有完美翘臀,下面五个快速瘦屁股的动作就不要错过啦。
1、坐式V字形膝举
step1、选择一个长一点的凳子,然后身体靠在边缘坐直,收腹,屈肘,让身体慢慢向后靠,使双脚离地并与凳子的表面平行;
step2、将上体和下体向一处折起,再将膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触;
step3、坚持一会,再伸展回到起始位置,一共做三组,每组10-30次。
2、立姿蹲举
step1、先把双脚张开与肩同宽,然后踩住弹力绳,双手握住绳子放在肩上;
step2、臀部往下蹲,使大腿和小腿之间成90°,静止动作维持8秒后再站直;
step3、至于该做多少次,建议按照个人情况调整。
3、抬腿仰卧起坐
step1、平躺在地毯上,将腿曲起,抬到臀部的垂直上方,将双脚的脚踝相互交叉;
step2、然后双手抱头,注意肘部要向外弯曲,然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面;
step3、此时要紧紧地收腹,并注意呼气,与此同时将髋部和臀部提起离开地面,最后慢慢回到起始姿势。
4、仰卧慢蹬车
step1、平躺在地上,将左膝朝前胸曲起,同时抬起右腿伸展,与地面成45°角;
step2、双手抱头,将肘部向外弯曲,并把头、颈和肩膀卷离地面,身体同时中部旋转,使肩膀和左膝相对保持一会;
step3、慢慢弯曲右膝,抬起左腿,并将左肘对准右膝,保持一会后再反复旋转,注意每次扭动身体都要呼气吸气一次。
5、蹲马步
step1、两腿平行开立,两脚间距离大概在三个脚掌的长度,然后下蹲,保持脚尖平行向前;
step2、接着两膝向外撑,膝盖勿超过脚尖,大腿也要和地面平行,然后胯要向前内收;
step3、两手环抱胸前,如抱球状,头往上顶,刚开始时不宜久站,先从5分钟开始,然后渐渐坚持站半个小时就可以了。
可以减肚子的有氧运动介绍
以上就是屁股大怎么减小的全部内容,希望本文的内容能对您有帮助。(编辑:Reiko)
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