如何运动瘦手臂?小编推荐4个快速瘦手臂的运动
夏季的到来,吊带衫、无袖衫成了很多人减暑和时尚打扮的必备单品。可是如果你拥有一双粗粗的手臂,那就大煞风景了。看起来不仅显得臃肿,而且打破了身材纤瘦和线条。快速有效的瘦手臂运动是你的首选,下面本站小编为你推荐四个快速瘦手臂的运动,让你轻松减掉手臂赘肉,马上加入!
1、坐姿侧拉式
基本姿势:
双腿并拢,背部挺直坐于椅子上,目视前方,将双手握健康带自然放于大腿上,全身放松,双肩下沉。
做法:
把健康带对折交于右手握住,左手穿过健康带后伸直,将健康带中间部分放于左上臂靠近肘关节的位置,右手外展带动健康带往右斜后方拉,身体不要跟随健康带的拉动向右拧转,达到最大极限停留10秒左右,再慢慢回正。交换姿势再进行相反方向练习。
注意事项:
外展的手臂达到侧后方时应处于伸直状态,尽量侧后方向伸展。
2、后背拉伸
基本姿势:
身体直立,双腿并拢,目视前方,双手握健康带后自然下垂于体侧,全身放松,双肩下沉,呼吸时吸气和呼吸的动作比平时略深些。
基本步伐:站立姿势。
做法:
把健康带对折后交于右手握住,右手上举并屈肘,使健康带下垂于身体背部。左手从下方绕到后背,抓住健康带中部后用力向下方牵拉,带动右手不断向下运动,拉伸右侧肩部。注意调节左手拉伸的力度,控制右侧肩的拉伸进度,保持在感觉略有轻微疼痛的位置,停留10秒左右,慢慢回正。换反方向继续后背拉伸锻炼。
注意事项:
向下拉伸的手臂一般是朝侧后方45º运动。
3、侧拉伸
基本姿势:
身体直立,双腿并拢,目视前方,双手握健康带后自然下垂于体侧,全身放松,双肩下沉,呼吸时吸气和呼吸的动作比平时略深些。
基本步伐:站立姿势。
做法:
把健康带对折交于右手握住,左手穿过健康带后伸直,将健康带中间部分放于左上臂靠近肘关节的位置,右手外展带动健康带往右斜后方拉,身体不要跟随健康带的拉动向右拧转,达到最大极限停留10秒左右,再慢慢回正。
交换姿势再进行相反方向练习。
注意事项:
外展的手臂达到侧后方时应处于伸直状态,尽量侧后方向伸展。
4、坐姿后背拉伸
基本姿势:
双腿并拢,背部挺直坐于椅子上,目视前方,将双手握健康带自然放于大腿上,全身放松,双肩下沉。
做法:
把健康带对折后交于右手握住,右手上举并屈肘,使健康带下垂于身体背部。左手从下方绕到后背,抓住健康带中部后用力向下方牵拉,带动右手不断向下运动,拉伸右侧肩部。注意调节左手拉伸的力度,控制右侧肩的拉伸进度,保持在感觉略有轻微疼痛的位置,停留10秒左右,慢慢回正。
换反方向继续后背拉伸锻炼。
注意事项:
向下拉伸的手臂一般是朝侧后方45º运动。
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