深蹲瘦臀吗 教你如何甩掉大屁股
导读:为了摆脱肉肉的臀部,很多MM都选择做深蹲运动,那深蹲瘦臀吗?姿势正确才能塑造完美臀部线条。
深蹲瘦臀吗?下面教大家如何甩掉大屁股,想瘦臀的朋友跟着来哦!
深蹲的标准动作
1、背部呈弓形
2、向前平视
3、重量落在脚后跟
4、良好深度—超过水平面以下
5、挺胸
6、身体中段收紧
徒手深蹲
动作要领:双腿分开与肩同宽,慢慢向后坐,身体微微前倾,保持2秒钟,再慢慢站直,完成3-4组,每组15-20个。
动作自检:身体不能过分前倾,要尽量向后蹲,才能起到锻炼效果,双手可以交叉放于肩上,这样动作做起来就会比较容易。
动作优势:这个动作提臀功效非常明显,同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉,可以塑造完美臀部曲线。
负重深蹲
动作要领:手持哑铃,保持背部挺直,屁股往下坐,膝盖和脚尖保持一个方向。
相扑深蹲动作1
动作要领:两腿大幅度打开,脚尖朝外,两手手指交叉放在腹部上,保持正确的姿势,然后将腰部慢慢下移,再慢慢恢复,重复10次。
相扑深蹲动作2
动作要领:两手放在脑后勺位置,保持正确姿势,腰部慢慢下移,腰部下移后再慢慢恢复,重复10次。
相扑深蹲动作3
动作要领:将两臂呈Y字型打开,保持正确的姿势,腰部慢慢下移,慢慢恢复,重复10次。
错误的深蹲动作不仅达不到瘦臀效果,还会造成伤害,动作做到位了,才可以收到瘦臀的效果哦!
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