上班族的简易早餐做法 快捷营养又美味
提要:“忙、累、没时间”,城市中的人们越来越习惯于用这3个词来形容自己的生活。随着生活节奏的日益加快,城市上班族们的生活也越发的忙碌,吃早餐也变得越来越不被重视。早餐是我们健康的第一道大门,一顿营养健康美味的早餐并不需耗费我们太多的时间,快速做早餐,让我们做一个健康的上班族。
早餐可以被理解为睡醒后吃的第一餐。人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,经过一晚上的消化,前一天所吃的晚饭已经消耗 殆尽。这时体内的血糖指数较低,需要通过吃早餐来补充能量,否则体内葡萄糖的缺失会导致脑细胞活力不足。人就会出现身体疲倦,精神难以集中和记忆力下降的 症状,反应迟钝。下面来看看上班族的快捷早餐做法。
一、玉米鸡蛋饼
材料:加州新鲜玉米、面粉、小葱、胡萝卜。
做法:
1、玉米煮10分钟,割下玉米粒,胡萝卜切丝。
2、将所有材料放在一起,少放些盐。
3、油热后,倒入面糊,两面煎到金黄。
二、火腿蔬菜三明治
材料:白吐司、火腿片、黄瓜、色拉酱。
做法:
1、面包切片挤上色拉酱
2、放上黄瓜片。再次挤上色拉酱,放上火腿片。
3、依次反复堆起,最后切去四边,中间对切即可。
面包片中夹的材料,可以选你喜爱的腌肉,煎蛋,蔬菜,水果,都可。
三、三角饭团
材料:剩米饭、萝卜丁、香菇丁、豆豉、紫菜。
做法:
1、剩米饭放入微波炉中高火加热1分钟,取出加醋拌匀。
2、萝卜丁放入米饭中拌匀。
3、案板上铺保鲜膜,放入米饭,压平,放入香菇丁和豆豉。
4、拉起保鲜膜四角,将米饭裹成球状,再将饭团整理成三角形,把紫菜条贴一边粘在饭团上即可。
四、优酪乳水果燕麦杯
材料:燕麦片60G、各种水果粒60G、优酪乳(就是酸奶)40ML。
做法:
1、将所有水果都洗净,切成丁,混合均匀,备用。
2、取一只玻璃杯,将燕麦片放入杯底至1/4处,加入混合好的水果丁至1/2处,再加入燕麦片至3/4处,再将剩余的水果丁放在上面。
3、最后,浇上酸奶,再撒上些西瓜粒点缀,还可以插上一片薄片饼干点缀。
五、杏仁豆浆
材料:杏仁20克、黄豆100克、清水500克、砂糖少许。
做法:
1、将黄豆洗净浸5小时。杏仁洗净。
2、用清水将黄豆煮熟,然后放砂糖煮至砂糖溶。
3、趁热将进黄豆连水放入搅拌机,再放入杏仁一齐搅拌成豆浆即可饮用。
不吃早餐的话,心血管疾病的机会加大。经过一夜的空腹,人体血液中的血小板黏度增加,血液粘稠度增高,血流缓慢,明显增加了中风和心脏病的风险。
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