夏季养生保健小常识
提要:谚语说:“立夏不吃蛋,上坎滚下坎。”夏季天气开始变热,人体消耗也随之加大,人往往会觉得疲倦,此时养生保健尤为重要,现在为大家介绍夏季养生保健的小常识。
清燥解热是夏季养生保健的关键,盛夏酷暑蒸灼,人易感到困倦烦躁和闷热不安,因此首先要使自己的思想平静下来,神清气静,切忌暴怒,以防心火内生。
1、多吃凉性蔬菜
吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性 夏季养生食谱蔬菜,番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。
2、饮食宜清淡
清淡少油腻,要以温食为主。最常见的如吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲,有一定好处;食暖的办法简单就是喝粥,在早、晚餐时,喝点补肾消水肿的绿豆粥,健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠,止渴解毒荷叶粥,润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等,都是大有好处。
3、多吃“杀菌”蔬菜
夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节,多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病,这类蔬菜包括有大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中作用最突出的是大蒜。
4、忌暴饮暴食冷饮
夏季人体阳气在外,阴气内伏,胃液分泌相对减少,消化功能低下,故忌暴饮暴食冷饮,另外大汗之后不要多食冷饮,尤其是某些慢病患者,吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的,不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病应不用含糖的饮料。要注意的是,喝饮料不能代替饮水,解暑还是水为好。
5、室内温差
在酷暑季节,为防空调冷气侵害,应注意室内外的温差不宜过大,以不超过5℃为好,室内温度不低于25℃,开空调的房间不要长期关闭,经常通风。当在室内感觉凉意时,一定要站起来活动四肢和躯体,以加速血液循环。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和关节痛患者,更不要长期呆在冷气环境里。
夏季在室内居宜清凉。早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,可将门窗紧闭,拉好窗帘,阴凉的环境,也会使人心静神安。
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