郑多燕十五分钟减肥操 塑造玲珑曲线美
郑多燕十五分钟减肥操教你如何在运动中做出好身材,保持完美体态,一起跟着她来做吧!
热身运动
呼吸
1、指尖朝上,两臂从两侧慢慢画圆似的上举,一边吸气,一边把双臂举至头顶。
2、慢慢呼气,放下手臂。
头部运动
1、数一个八拍,转头一圈。
2、先向左,再向右,各转动两次。
3、身体保持不动,放松颈部肌肉慢慢转。
肩部运动
1、数一个8拍,将肩膀转一圈。
2、分别向后向前,各转两次。
3、慢慢转动,脖子和肩周肌肉保持放松。
弯腰伸展手臂
1、挺胸,身体前倾,伸展手臂,向左右大幅度摆动。
2、手臂从左到右再从右到左为1次,共做8次。
注意:手臂保持最大限度的伸展,身体向前弯的时候,背部要直。
直立,伸展手臂
1、身体站直,手臂大幅度向左右摆动。
2、手臂从左到右再从右到左为1次,共做8次。
左右扭跨
双手放于腰间,按节拍前后左右晃动扭跨,共做16次,动作尽可能地保持一定力度,骨盆运动幅度尽可能大,刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。
瘦腹操
1、仰卧,双手伸直,超过头顶,双臂贴着耳朵,掌心相对,双腿伸直并拢,头部、双手、双腿稍微向上抬起,与地面成45度。
2、吸气,呼气的时候双手双脚向上伸展,提高骨盆和上半身,然后恢复到动作1,重复练习这个动作数次。
这15分钟精华版减肥操非常适合懒人MM,不知不觉就可以燃烧脂肪,练出迷人身材,记得要多练哦。
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