郑多燕甩油操图解 每天十分钟减脂塑身
导读:郑多燕甩油操是一种有氧减脂运动,每天十分钟就可以甩油塑身,这可是郑多燕的S运动秘笈哦!赶紧来看看郑多燕甩油操图解。
国庆过后,身上的油脂又增加不少吧!体重又直线往上升了吧!本文给大家带来郑多燕甩油操图解,一起来和郑多燕减脂吧!
1、站直,叉腰,左右脚交替轮流向前伸,脚尖点地, 两脚重复5次,然后两脚交替向两侧点地,并重复5次,再配合两手前后摆动做动作,这动作可有效收紧双臂肌肉,甩掉双臂与两腿的油脂。
2、两脚张开,双手放在大腿根部,身体微微向前倾,向左右移动上半身,然后把后张开平举,继续左右移动上半身,两手向头顶上举,把盆骨向左右两侧挺出去,双手也跟着在头顶上方摇摆,然后两脚并拢,继续活动盆骨,此动作可锻炼腰部、双臂与大腿处肌肉,并可消除这些部位的多余油脂。
3、两脚并拢,双手叉腰,把左右挺髋向左右两侧摆动,然后两脚分开,继续大幅度摆动左右挺髋,此动作主要锻炼腰部与腹部肌肉,减少多余油脂。
4、俯身,两手张开,侧并步,先向左侧跨一步,然后直立并拢,再向右侧跨一步,收回直立并拢,做此动作要保持背后部挺直,以塑背部曲线。
5、两腿张开与肩并宽,膝盖弯曲,两手向前伸直,然后直立,两臂向两侧打开,并把左腿向身侧抬起,回到下蹲姿势,交转右腿侧踢动作,此套动作可有效锻炼臀部、肩部、腹部与双臂肌肉,消除这些部位油脂。
6、站立,两手一上一下伸直,然后左腿向侧跨一步,右手碰左腿脚尖,回到站立姿势,重复做5次,然后换右腿做此动作,可锻炼到大腿动作,拉伸腿部肌肉,并能伸展上半身肌肉。
7、把身体转向左侧,两手伸直向身后膝盖弯曲,后腿膝盖碰地,回到站立并下蹲姿势,再把身体向右侧转,两手向后伸直,然后把手收回腰部,两腿并拢站立,此动作可拉伸上半身肌肉,完美背部曲线。
8、两手臂交叠在胸前,左腿往侧跨一步,膝盖弯曲,再收回左腿,站立,然后换右腿做此动作,两腿重复此动作5次,可收紧大腿内侧肌肉。
9、两腿张开,手臂向头顶方向伸直,膝盖弯曲,然后挺直上半身,把骨盆向两侧不停移动,做放松动作,然后合并双腿继续做此放松动作,甩油操就结束了。
大家想要甩掉身上油脂的话,也来试试郑多燕这套甩油操吧!
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