郑多燕减肥操 快速甩脂瘦全身
导读:郑多燕减肥操强势来袭,各位想减肥的MM不要错过了,简单易学效果好,一起学起来吧!
五十多的郑多燕依然保持火辣的身材,离不开她的减肥健身操,五个动作就可以快速瘦全身,马上跟着来做哦!
动作一:跪地叉腰后仰
步骤:双脚跪在地板上,膝盖叉开一个肩宽的距离,两手叉腰,然后肩部慢慢后仰,手臂用力,并把手肘向前推,感觉到肌肉拉伸,达到最大幅度时维持10秒钟,深呼吸,回到原位重复做。
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
动作二:开腿举臂
步骤:两腿叉开成180度,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直为好,手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,维持10秒再反方向做。
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。
动作三:侧卧抬腿
步骤:侧卧姿势,用手臂撑住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒后再放下,重复10次再换另一侧继续做。
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧。
动作四:俯身抬腿
步骤:整个人趴在地板上,四肢伸展,腹部着地,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿的同时抬起左手臂,动作要慢,尽量拉伸肌肉,维持10秒钟再换方向进行。
瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧。
动作五:屈膝弓背
步骤:屈膝,大小腿成90度,臀部向后翘起,保持背部挺直,同时手臂搭在膝盖上方,并用力按住膝盖,当感觉到手臂后侧和大腿酸痛时就有效果了。
瘦身位置:手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。
这五个动作长期坚持可以锻炼到身体多处肌肉,让全身都紧实凹凸有致,你还等什么呢?赶紧行动起来吧!
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