郑多燕瘦腰瘦臀减肥操步骤图
导读:详细为你展示韩国郑多燕瘦腰瘦臀减肥操动作教程图解,想减肥瘦身的妹纸一定不能错过!
郑多燕的减肥操确实相当有效,能够瘦腰瘦臀,每天坚持15分钟肯定可以很快瘦下来。下面就的减肥操图解详细教你动作,腰粗PP大的女生就赶快来学习一下吧!瘦身效果十分好!最后有视频展示的。
竖腿提臀
平躺在地上,然后单腿慢慢竖直向上提,保持图片中的姿势,然后慢慢太高臀部,支撑脚用力保持平衡。这组动作可以有效消耗脂肪的赘肉,同时可以结实臀部肉肉。
这组动作十分简单,但是消耗会很大,郑多燕减肥操中瘦腰效果最好的一组,平时在床上也可以做的动作,简单实用。
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抬腿瘦腰瘦臀减肥动作
郑多燕的另外一族减肥动作就是抬腿动作,首先是大幅度的单边抬腿,可以让腰部和臀部都用力,燃烧脂肪。注意动作要大,要有力,这样减肥效果才好。
大概做完10个动作之后,就开始小幅度运动,把腿定在45度的位置上,然后开始摇摆运动,注意动作要快,频率要高,这样瘦臀效果最好。
大概做完10次这个动作之后就开始下一个瘦臀动作,将一只脚放在前面,另一条腿从下面穿过,然后开始抬腿的动作。
这组瘦臀动作幅度做不了太大,但会很费力很累人,减臀效果也是很好的,郑多燕减肥操中很重要的一个瘦身动作,多做很容易可以减下来。
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原地扭腰运动
按照途中的郑多燕动作图解做,伸直双腿坐在地上,然后开始扭腰动作,注意指尖要接触到脚尖,动作要到位,有力。
注意要两个方向交替来运动,主要针对腰部脂肪,瘦腰效果非常好,臀部也会减。
接着下来的动作摆手扭腰运动,通过手臂保持平衡,腰部向一边扭,手部反方向,注意腿部也要跟着扭,你会发现腰部和臀部的消耗都是十分大的。郑多燕说这样的瘦身效果非常好的。
最后一组减肥动作就是平趴在地上,然后腹部不动,抬手抬腿,这样就可以用腰部和腹部的力量,进行减肥了,注意动作的协调性。
下面附上郑多燕减肥操的视频教程,有兴趣的话就看看~~
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