如何利用经期减肥 特殊时期也能瘦下来
导读:很多女性认为生理期间体质比较虚弱,不适宜减肥,其实不是的哦,经期不仅可以减肥,而且效果很明显,下面就来看看如何利用经期减肥。
如何利用经期减肥?接下来本站就给大家传授经期减肥常识与一些原则,让你特殊时期也能健康瘦下来。
经期第1-7天:瘦身福利期
在生理期期间,要多休息,不要节食也不可以暴饮暴食,不要吃生冷食物、冰品,保持营养均衡,使体内保持平衡。
运动指南:月经期间,集中力低下,容易疲倦,身体总是觉得不舒服,甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题,此时,包括强度较高的肌肉锻炼,室内户外的剧烈运动都要停下来,不要勉强去做,生活上也要调节好对身体的负荷、强度以及量。
生理期后第1-7天:瘦身超速期
这个阶段是瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取,饮食少糖、少淀粉,配合适量运动,即可减少26%的重量,跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量,是最佳减肥运动。
生理期后第7-14天:瘦身平快期
这个时期是减肥的有利时期,多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物,摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量,尽量以少油低糖的食物为主。
生理期后第14-22天:瘦身缓慢期
这个时期你会感觉食欲大增,此时无需刻意节食,只要记住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了,多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血,可多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。
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