月经期减肥效果好吗 巧用经期减肥轻松瘦身
导读:很多人认为经期就要停止减肥了,以免对身体造成伤害,其实并不是的,只要用对了方法,经期一样可以减肥,那月经期减肥效果好吗?
月经期减肥效果好吗?巧用经期减肥,效果事半功倍,一起来看看。
月经期减肥效果更明显
人体的荷尔蒙波动可以影响脂肪的燃烧,月经最后2天和月经后一周就被称为“燃脂福利期”,在这个期间,身体分解脂肪的能力比平时更高。
生理期最后2天
每天可以做二十分钟的瑜伽动作和十五分钟的快走运动。
经期怎么减肥效果好?
一、做轻松的瑜伽动作
一些简单的瑜伽动作对经期有好处,可以缓解经痛腰痛等,既可以缓解不适,还能瘦身。
双腿延展
1、上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口。
2、双手抓脚趾头,帮助脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧伸展。
3、吸气,将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口,再次吸气时将脚跟往天花板延伸,吐气时将膝盖分开,停留5到10次深呼吸,重复2至3次。
二、泡个热水澡
在经期后段时间,经量减少的时候,泡个热水澡可以消除疲劳,还能减缓水肿。
三、摄取基本的营养
在月经期间,不能过分的节食,只需要补充好基本的蛋白质和营养即可,不需要刻意的减少饮食分量。
经期吃这些速效瘦身
经期避开注意事项巧减肥
1、甜食
经期减肥避开蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高热量食物,但起不到经期减肥的效果,还会增重。
2、高纤维食物
多吃一些高纤维的食物,比如蔬果、全麦、糙米、燕麦等食物,可以促进激素排出,在调节月经、镇静痛经的同时,帮助减肥。
3、咖啡因
在经期的时候最好不要喝一些含有咖啡因的饮料,如果要坚持的喝茶减肥,可以改喝大麦茶或是薄荷茶。
4、冷热食物
尽量避免吃太冷或是太热的食物,尤其是要避免交替食用,不但会导致你的月经紊乱,还会使内分泌失调,减肥的效果也大大下降。
5、失血
如果出现大量失血的情况,就要暂停减肥计划,多吃一些菠菜、蜜枣、红菜汤、葡萄干等高纤食物来补血,另外也要多喝红糖水。
只要把握好方法,经期期间减肥是可以大大提高效果的,姐妹们可要好好把握这个黄金期。
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