断奶后如何减肥 新妈这样减最科学
导读:为了保证营养的摄入,在哺乳期间很多新妈的身体都呈现发胖的趋势,减肥的事情也只能在断奶后进行了,看下断奶后要如何减肥。
新妈妈们在断奶后都想恢复孕前的曼妙身材,寻找减肥的好方法,断奶后如何减肥才科学?赶紧来看看。
控制饮食
断奶后,妈妈的饮食应以少吃多餐为主,以水果、蔬菜、富含维生素的食物为主,少吃油腻性食物和零食,特别是晚餐控制在七分饱。
慢跑
断奶后,妈妈的身体都呈现比较臃肿的状态,比较适合新妈妈们的运动就是慢跑,慢跑比较不容易使人产生疲惫感,通过慢跑,可以逐渐的消耗体内的脂肪,每天傍晚的半小时或者是清晨的半小时最适合,还能放松身心。
散步
要是新妈们想要减肥,又要带着宝宝,散步是个不错的方法,傍晚吃完饭的时候,可以带着宝宝去散散步,这样利于食物的消化,又能够满足宝宝爱逛的心理。
做适当的家务
到了断奶时期,妈妈的身体已经恢复得差不多了,可以开始适当做一些家务,消耗脂肪同时也利于身体的恢复。
加大运动量
想要减肥,新妈妈可以做一些大幅度运动,以加速体内水分和脂肪的分解,比如可以做一些产后瑜伽、产后健身操、产后快走、晚饭后散步、跑步、仰卧起坐、有氧运动等,尤其是针对腹部的仰卧起坐。
按摩法
新妈妈空闲的时候,可以使用双手按摩自己发胖的部位,然后促进脂肪的发热,从而起到使得脂肪燃烧的目的。
腹部按摩:坐着或躺着,右手四指并拢,指面放在肚脐上适当用力下压,左右各旋揉10下。
新妈妈想要减肥,就要有针对性的进行,坚持做,每天消耗一点脂肪,曼妙的身材自然就回来了。
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