经期减肥快吗 经期减肥最快秘籍
导读:每个女孩每个月都会有那么特殊的几天,如果能掌握住经期减肥规律,调整饮食和运动的话,变成瘦美人简直是so easy!
经期减肥快吗?只要把握好方法的话,一个月的周期便可以让减肥的效果大大提高哦,下面我们一起来学习吧。
经期减肥快吗?
所谓的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期;月经后的第7-14天称为瘦身超速期;月经后的第14-21天称为瘦身平快期;以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
经期可以减肥的原因在于女性生理期是一个非常特殊的时间,这个时候女性对各种营养以及热量的消耗非常大,就算不小心多吃也不用担心肥胖,如果能够再加上各种减肥的方法,那么减肥就可以事半功倍了,这也是生理期减肥之所以如此成功的原因。
经期减肥最快秘籍:
一、月经前一周
现在很多女性朋友,都有经期综合症,比如在月经来之前,心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此不妨在月经前一周,通过进行一些有氧运动,让自己的情绪得到安抚。其中有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。
另外,还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习,只需每天做三十分钟左右的训练,便可以让体内的血液得到循环,降低痛经可能性。
二、月经期间
在一般情况,月经会持续一周左右,月经期间,会有不少女性感觉身体不舒服,而且集中力下降,某些体质较差的朋友还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以,切忌在这个期间避免做剧烈的运动或者节食去减肥。
在月经开始的一两天,是瘦身塑形的最佳时刻,在这个时候想要瘦身的朋友,可以做一些简单、运动量不大的运动,例如在饭后散步,做下体操等,不过要注意运动的时间不要过长,每一周三个小时到五个小时即可。
在饮食方面应该多摄入含铁丰富的食物,比如猪肝、猪血、葡萄等,切勿暴食暴饮。同时还要注意避免生冷寒性食物的摄入,建议以清淡食物为主。
月经期间可以减肥的食物
三、月经结束后
月经后的一周同样是减肥的最时佳期,在这个阶段,我们可以根据自己的承受能力加强运动量。如果喜欢户外运动的朋友,可以选择网球、排球等。如果感觉运动量大,不妨选择一些简单的重量训练。
在这个期间,你的运动能力和接受能力均是不错的,因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼。无论是户内还是户外运动,对于减肥瘦身来说都是非常有帮助的。
看完本文的分享,希望能对您有帮助。
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