7日速效瘦身瑜伽 7天消掉腰部腿部赘肉
导读:想学速效瘦身瑜伽?那就来试试下面小编整理出来的7日瘦身瑜伽吧,专门针对腰部和腿部的赘肉,只需7天即可见效!
7日速效瘦身瑜伽招式如下,想瘦身的美眉赶紧跟着一起来做哦!
7日速效瘦身瑜伽:前屈式
步骤:
1、站立姿势,双腿分开与臀部同宽。
2、然后上身向下弯曲,胸部贴近大腿面。
3、伸直双腿,双手放在脚跟后面,手掌着地。
4、头部朝下,保持姿势30秒-1分钟。
7日速效瘦身瑜伽:下狗式
步骤:
1、手掌着地,双臂放在身体前方。
2、双腿向后伸直,双脚分开与肩同宽。
3、分开手指,手掌撑地,双臂伸直向前推,同时伸直手肘。
4、把臀部抬起,向着天花板的方向。
5、放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。
6、放松头部、颈部和背部,保持姿势30秒-1分钟。
7日速效瘦身瑜伽:直角式
步骤:
1、坐立,双腿伸直放在身体前方。
2、保持双腿双脚并拢,并紧贴地板。
3、双手放在臀部两侧,撑在地板上。
4、肩膀向后靠,打开胸部。
5、放松颈部和肩膀。
6、保持30秒,重复3次。
7日速效瘦身瑜伽:卧姿举腿式
步骤:
1、平躺在地板上。
2、弯曲右膝盖并靠近胸部。
3、举起右臂,用右手握住右脚脚趾。
4、尽量伸直右腿,保持双腿有力伸直。
5、保持这个姿势30秒,换到另一边重复做。
7日速效瘦身瑜伽:翻转式
步骤:
1、平躺,背部朝下,双臂放在身体两侧。
2、放低肩膀远离耳朵。
3、弯曲膝盖靠近胸部。
4、放低双手,抬起双腿并越过头顶。
5、脚趾放在地板上。
6、双手撑在背部,手肘着地。
7、抬起臀部指向天花板,伸直双腿。
8、保持这个姿势1-3分钟。
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