减肥达人推荐安全快速减肥食谱
怎样减肥快速又安全,减肥的食谱要吃得合理,要保持营养,下面将为你介绍几款减肥食谱,在减肥的同时,又可以保证营养。
安全快速减肥食谱
米醋圆白菜
材料:圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。
做法
1、去除圆白菜的硬芯,切成细丝,芹菜切成小段备用。
2、切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋即可。
吃法
晚餐吃一份圆白菜,再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。
减肥原理
圆白菜含有β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。
β胡萝卜素及维生素C都能美肤钙能强健骨骼,芹菜健胃润肠,助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有改善作用。猜你感兴趣>>>>你可知道蜂蜜醋的减肥方法
香蕉菠萝汁
材料:香蕉2根、菠萝1/4个、苹果1个
做法
1、香蕉、菠萝去皮,苹果去皮去核,切成大小适中的块。
2、将菠萝块放入淡盐水中浸泡一会儿,将三种水果一起放入榨汁机中榨汁,用蜂蜜调味即可。
减肥原理
香蕉的卡路里比较高,它含有的脂肪和钠比较低,含钾却很高,对于下半身水肿的问题是可以改善,要掌握好份量,一天一根就好了。
薏米粥
材料:薏苡仁、红糖、蜂蜜
做法
将适量薏苡仁洗净,置于砂锅内,加水适量,再将砂锅置武火上烧沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入红糖、蜂蜜皆可。
吃法
当晚餐或者早餐食用,如果想要换换口味,还可以添加百合、绿豆或者红豆等。
减肥原理
薏米能健脾除湿,减肥消肿,对瘦腿的效果明显。
番茄豆腐
材料:豆腐350克、番茄200克、油菜心50克
做法
1、豆腐切丁,焯水,番茄切成小方丁,锅内油烧热,煸香葱姜片。
2、放入番茄酱煸出香味,加少许清汤,放入豆腐丁和番茄丁,加盐、味精、白糖调味,待汁水少时放入油菜心,勾薄芡即成。
减肥原理
番茄可以消除腿部疲劳,对于长时间站立的美眉,要多吃番茄,并且番茄的热量很低,它还有美容的作用。
饮食减肥需要注意的事情
1、食物热量越低不是越好
摄入热量高低会影响减肥效果,人体要维持健康,又可以减肥,日常人们是要摄入足够的营养,否则,身体不能正常运行,减肥没有效果,低热量食物和高热量食物含有的营养成分有所不同,两者互补,才有效果。
2、不吃肥肉不是就能瘦
生活中存在许多的隐性脂肪,炒青菜时下的油,一些食物中隐含的油脂等。即使不吃肥肉,摄入过多的隐性脂肪,也是不能瘦下来。
3、会不会胖看一天摄入量
肥胖不是看你一顿吃了多少,而是看你一天吃了多少,只要把一天摄入热量控制好,一天消耗的热量多于你摄入的热量,只是一餐吃多了,不会影响减肥效果。
4、情绪不好不要进食
人们习惯了饿了就吃,但是有时候人们并非真的饿了,由于受到刺激了,产生食欲,所以在人心情不好会暴饮暴食,这要调节好情绪。
在饥饿时候,胃酸分泌会增多,如果腹中没有食物消化,胃酸就会分泌胃壁,长时间下来,胃壁变薄,会造成胃病。
5、不是过度节食可以减肥
靠饿只是暂时性的,过度节食,摄入热量不足,是会造成营养不良,影响代谢,损害人体健康,还不利减肥。
通过饮食减肥是比较安全的,但是减肥同时,要给身体摄入充足营养。
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