冬季如何健康减肥?冬季快速减肥食谱推荐
开始吧,本站小编为您准备了饮食篇和运动篇两大冬季健康减肥的方法,肯定您是会喜欢的。
冬季健康减肥:饮食篇
1、零食减肥法
三餐都只吃蔬菜,并吃六分饱。这样一来,饭后很快容易饥饿,饥饿时就以零食充饥。
2、蒟蒻减肥法
蒟蒻是一种不含热量,而含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻,虽不含任何热量,但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜,由于蒟蒻的口感与米相似,而且味道很淡,所以放在米中同煮,使吃饭时容易饱腹之余,从而减低卡路里摄取量。
3、雪糕减肥法
以雪糕代替每天的晚餐,因为雪糕含有牛奶中的营养,而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量,远比晚餐的热量少。
4.蛋白减肥法
此为日本流行的减肥法之一,最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜,经过多年演变,今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实,蛋白所含的蛋白质很丰富,与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样,成年人可配合大量蔬菜,减少肉食,每天可吃5~6个蛋白。
5.白米粥减肥法
一碗粥中,米的分量只是白饭的一半,而且饭粒经水浸泡后会变大,吃下去易使人产生饱腹感。因此,减肥者吃1碗粥既获得满足,所摄取热量更比吃饭少一半。
冬季健康减肥:运动篇
冬季户外快速减肥运动
在户外进行运动是减肥运动中最健康和快速的。放放风筝、滑滑板或者跳绳都是不错的选择。如果遇到下雪的天气的话,就可以尝试做雪人、打雪仗和滑雪橇。这些运动都是冬季户外的最佳减肥运动。
冬季室内快速减肥运动
其实,减肥运动也可以轻松有趣的进行,比如跳舞就是很健康和快速的冬季减肥运动,打开收音机,在房间里翩翩起舞吧。音乐是最好的让你心情舒缓的工具,跟着音乐节奏即兴跳舞不但可以使你感觉到压力的消解,更可以燃烧你体内的卡路里。当然,有需要的话,你还可以大声歌唱。
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