办公室减肥操 赶走Office肥胖
提要:经常在办公室工作的美眉选择有氧的减肥操最好了,运动全身的同时还能恢复好身材,你也来做做吧!
在办公室坐久了,脂肪容易堆积,赶紧来做做我们推荐的减肥操哦,帮你赶走疲劳还能拥有好身材。
一、螺旋扭转
做法:双腿伸直,右腿跨过左腿,同时保持右腿伸直,上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉,建议每侧坚持10秒钟,重复3次。
功效:摆脱腰酸背痛的困扰。
二、蝴蝶伸展
做法:坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉,建议坚持8秒钟,重复2次。
功效:这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。
三、收紧腹肌
做法:身体站直,双手轻扶髋骨,腹肌收紧,肩膀放松,脊椎向上提,呼气轻弯膝盖,臀部慢慢下沉,脊椎直立,大腿收紧,吸气手臂向前拉出,掌心相对,保持一次呼吸,吸气站立身体,放松手臂、腹肌和大腿。
功效:可以消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪。
四、肩部抻拉
做法:站立姿势,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部,坚持10秒钟,重复3次。
功效:这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。
五、胸部拉伸
做法:借助门框等,用手及上臂固定,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜,坚持12秒钟,重复3次。
功效:这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉乳酸。
六、收腹挺胸
做法:双手合十,向胸部用力,双脚打开比肩略宽,调整呼吸,并保持收腹挺胸,腰部直立,吸气,双手手肘慢慢向一起靠拢,感受胸大肌向中间收紧,后臂与地面水平,前臂与地面垂直,呼气,慢慢转动身体呈45度角左右,感受腰侧肌肉收紧,吸气,调整呼吸,保持5-10秒,慢慢转向另一侧,注意保持匀速呼吸,手肘始终尽力靠近。
功效:有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉,保持胸部坚挺,腰部肌肉有线条感,缓解弓背现象。
这几个简单的办公室减肥操最适合整天呆在公司的OL了,各位美眉记得要经常做哦!
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