月瘦15斤减肥操 高效燃脂超给力
导读:运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,高效燃脂,促进新陈代谢,下面小编教大家可以月瘦15斤的减肥操,让你快速达到减肥目的。
运动减肥的项目有很多,哪些可以快速瘦身呢?看看我们推荐的月瘦15斤减肥操吧!
运动准备:事先准备好一个健身球,充气不要太足。
平坦小腹
1、用脚踝将健身球夹住,仰卧,四肢朝上。
2、手臂和腿的角度保持不变,上半身慢慢抬起,指尖碰到球体。
去侧腹赘肉
1、仰卧姿势,立起大腿根部,膝盖90度弯曲,两膝盖夹着健身球,伸直脚趾。
2、两边的肩胛骨紧贴地面,将膝盖横向倒下,然后再恢复动作1,视线保持面向正上方。
收紧腹部肌肉
1、仰卧,两腿抬起,与地面成45度,左右腰骨和耻骨形成的三角结构要和地面平行,在上面放上健身球。
健身球瘦身
1、端坐姿势,背部伸直,左右膝盖并拢,不要把重心全部放在脚尖上。
2、两手手掌放在膝盖的两侧,背部保持伸直,上半身前倾,脸朝向斜下方,保持自然呼吸。
3、吸气,慢慢把背部和腰部顶出,脖子往后伸直,朝向天花板,臀部不要离开脚后跟。
4、吸气后,然后吐气,身体向前倾,两手向前伸直,尽量贴地,感受到背部、肋部、肩部和脖子都拉伸到了,然后额头贴地保持呼吸10次。
5、吸气的同时,上半身慢慢起来,恢复到端正的姿势,慢慢呼吸,休息一会再重复进行2次。
肩胛骨减肥拉伸动作要点
1、每天早晚各进行2次,起床后和睡觉前进行。
2、每个拉伸动作尽量保持30秒。
3、保持自然呼吸。
4、为了保持动作的准确性,最好面对镜子进行练习。
这一套高效燃脂的减肥操,可以帮助大家甩掉多余的脂肪,想减肥的MM快来试试吧!
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