10秒钟骨骨减肥操 快速燃脂月减4斤
10秒钟骨骨减肥操是以解剖学为基础,高效刺激肌肉从而强化肌肉的一种减肥操,有效塑造紧致苗条身形。
基础动作
1、两脚打开到与肩同宽,脚尖向前
做法:双脚打开与肩同宽,脚尖要正面面向前方,做这个动作时很难保持身体的平衡,所以脚要伸直,膝盖不能弯曲。
2、快速张大双手
做法:双手尽量张大,这个是动作的基础,张开5指能刺激手的全部肌肉,在张大手的时候,要让神经触感传达到手指指尖那样,用力地去做动作。
3、发出声音,倒数10下
在保持动作10秒钟的时候,口发出声音,进行倒数,通过发声,就能自然地让氧气进入身体,进行有氧运动。
拉伸腹直肌动作
1、伸直手臂,做欢呼的姿势
做法:站姿,两脚打开到与肩同宽,脚尖面前正前方,保持姿势,往上伸直手臂,手掌心面向正前方,同时,让手臂尽量贴着耳朵。
2、转动上半身
做法:保持下半身面向正前方,上半身向左右的随意一侧转动,在转动的时候,不能让膝盖弯曲。
3、上半身向后反身
做法:尽量伸直手臂,上半身向后反身,让肚脐往外凸出,保持这个动作10秒钟时间,稍作休息之后,动作不变,在另一侧重复一次动作。
10秒钟骨骨减肥操,能帮助快速锻炼身体多个肌肉部位,促进脂肪的燃烧,从而达到瘦身的效果,大家不妨试试!
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