办公室减肥操 减压又瘦身
整天坐着,小肚子越来越明显,腿也变粗了,怎么办?不怕,赶紧学学下面的办公室减肥操,在办公室就可以轻松达到减肥的效果。
抬脚瘦小腿小运动
抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。
瘦身Tips:如果承受得起,你也可以同时提起双腿,这样可以强化瘦小腿的效果。
脚踝小运动,有效消除水肿
抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体,左腿脚跟撑地,脚趾离地,右脚踩在左脚脚背上,双脚沿顺时针画圈5圈,双腿交替重复运动3次。
双腿撞击瘦大腿内侧
坐在椅子上,双手扶着大腿,双脚脚踝紧贴,感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合,两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。
提脚瘦腿收腹小动作
Sep1:抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体,慢慢提起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下,双腿交替重复5次。
Step2:坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体,慢慢将双腿同时提起,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下,重复5次。
呼吸瘦腰技法
做在椅子上,双手放在膝盖处,吸气的同时腹部慢慢收紧,并保持5秒,然后呼气放松腹部,重复动作5次。
椅子扭腰收腹
做在椅子上,双手放在胸前,慢慢向右扭腰,双手抓住椅背保持5秒,然后回到初始动作,左右交替进行10次。
瘦手臂动作
step1:坐在座椅边缘的1/3处,双腿分开,脚尖点地,腰部挺直,上半身向右倾斜,双臂努力向上延伸,双手合十,坚持15秒后,换反方向做同样动作,此动作是通过臂部的拉伸作用修炼臂部流线,促进大臂处顽固脂肪的燃烧。
step2:坐姿,脚尖直立,与地面垂直,向前挺胸,上半身微微向后,双臂向上延伸,双掌向上,五指交叉,坚持20秒,恢复原来姿势,稍作休息后,再反复做此动作20次,臂部脂肪的温度就会升高,促进自我消融。
这些办公室减肥操,利用椅子就可以轻松瘦身了,简单方便,不用单独抽出时间,随时都可以做。
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