六岁儿童营养食谱 食出营养均衡
提要:6岁的孩子处在学龄前,身体的成长速度不亚于三岁前,所以,营养的要求依然很高。妈妈们如何做出更美味的菜肴,满足孩子的胃口,让孩子在6岁的阶段同样应该加强营养的补充,利于其生长发育。下面就推荐几款6岁宝宝的营养食谱。
宝宝长到六岁,除主食外,还要加乳类、蛋类或者豆制品。每天吃的水果也不应超过3种。孩子需要每天摄入膳食纤维10—15克,同时应鼓励孩子摄入更多流体,如水、奶、汤,以优化纤维的功能。以下是适合六岁宝宝的营养食谱。
一、蛋包虾仁
材料:
鸡蛋,虾仁,火腿,精盐、味精、葱、白糖、淀粉适量。
做法:
1、将鸡蛋磕入容器内,加精盐、味精搅匀。虾仁、火腿末放在容器里,加葱末、白糖、精盐,用蛋清和淀粉搅拌成馅。
2、大勺加适量的油,将蛋液倒入平锅摊成蛋饼,把拌好的馅放在鸡蛋饼上,用筷子轻轻地把周围蛋皮向中心折迭,把馅心包在中间,然后翻个,用小火煎透,滗去余油即可出勺。
二、肉丝炒菠菜
材料:
瘦猪肉250克、菠菜1公斤、韭菜250克、植物油150克、酱油25克、精盐17克、水淀粉25克,葱、姜末各10克。
做法:
1、瘦猪肉切丝,放盆内,加精盐5克、水淀粉拦匀上浆,用热锅温油滑散,捞出沥油;菠菜择洗干净切小段;韭菜择洗干净切段。
2、油入锅,热后下入葱姜末炝锅,投入肉丝、酱油、精均匀,再投入韭菜、菠菜煸炒断生,出锅即成。
三、蒸鱼饼
材料:
鱼1斤、豆腐600克、水淀粉50克;葱、姜、蒜末各少许;盐适量。
做法:
1、鱼去皮和骨刺,研碎;与豆腐泥混合均匀后做成小饼,放蒸锅内蒸。
2、鱼汤煮开,加少许盐;把蒸过的鱼饼放入鱼汤内煮熟即可。
四、玉米煎饼
材料:
玉米半个、小麦面粉40克、鸡蛋3个、毛豆适量、色拉油少许、食盐少许、水50克、白糖适量。
做法:
玉米取粒,毛豆取粒备用。水里加面粉先搅拌均匀,挨个加入鸡蛋拌匀。加入毛豆和玉米粒,加适量糖或盐拌匀。锅里加少许油,倒入蛋液一面凝固后翻面继续煎至凝固即可。装盘,卷起或切块食用。
五、珊瑚豆腐
材料:
豆腐1公斤,猪肉末250克,胡萝卜末250克,青豆(或鲜碗豆)60克。猪油200克,精盐25克,味精4克,料酒15克,葱、姜各10克,水淀粉50克,水350克。
做法:
将豆腐切成1厘米见方的小丁,用开水烫一下,捞出控净水将猪油放入锅内,下入萝卜末慢火煸炒,炒至显现红油之后,下入肉末炒散,加入葱姜末、料酒、水、青豆、精盐、味精、豆腐,烧沸入味,用水淀粉勾芡收汁,淋入猪油少许,出锅即成。
除了食谱营养要注意之外,也要留意宝宝的作息时间,学龄前儿童睡眠时间应为11小时以上。儿童正在长身体的时候,睡眠时间要适当,既不能过多睡懒觉,又不能缺觉太多,两者都是有碍儿童健康的。
-
一周岁宝宝早餐食谱表供参考
提要:一周岁宝宝一般乳牙都长齐了,这时消化、咀嚼能力都有所增强,不过,如果宝宝的饮食调配不当,也会影响消化不良哦,下面我们来看看一周岁宝宝早餐食谱表供参考。合理、科学安排宝宝的膳食,才能让宝宝获得健康的成长,以下是一周岁宝宝早餐食谱表供参考。【适合一岁宝宝...
-
3岁宝宝晚餐食谱优选
提要:为了满足宝宝的生长发育需要,家长必须每天都要为宝宝提供营养素,那么宝宝该吃什么好呢?家长如果及时给宝宝补充充足又全面的营养,才能够保证他们的健康成长。下面让我们一起来看一下3岁宝宝晚餐食谱有哪些吧。3岁宝宝晚餐食谱一:凉瓜炒牛肉主料:牛肉250克、凉瓜...
-
适合儿童的营养早餐大全
提要:本期小编为大家分享适合儿童的营养早餐大全,妈妈们赶紧一起来看看吧。孩子的早餐一定要丰富,但是吃些什么总让人烦恼,下面小编就和大家分享适合儿童的营养早餐大全,一起往下看看吧。五谷豆浆材料:黄豆10g、黑豆10g、青豆10g、白糖少许、小红豆10g、大红豆10g做...
-
宝宝冬季清肺润肺推荐鱼腥草猪肺汤
提要:这几天,天气非常的阴霾,这对宝宝的呼吸道系统非常不好,所以,妈妈们要注意给宝宝润肺清肺,鱼腥草猪肺汤是不错的选择。宝宝冬季清肺润肺吃什么好呢?小编给大家带来鱼腥草猪肺汤,妈妈们别错过咯。鱼腥草猪肺汤所需材料原料:猪肺,鱼腥草,罗汉果配料:盐鱼腥草猪肺汤的做法...