腹部減肥食譜 讓你輕鬆吃出小蠻腰
提要:腹部減肥食譜可以幫助你每天進行輕鬆的腹部減肥,減肥食譜包括有綠葉蔬菜、鮭魚、杏仁等,本文將為大家介紹腹部減肥食譜,讓你輕鬆吃出小蠻腰。
腹部是最容易堆積贅肉的,也是最難減肥的部位,那麼有什麼瘦腹辦法是比較容易堅持的呢?下面就讓小編為大家介紹一下腹部減肥食譜吧。
1、綠葉蔬菜
一杯菠菜只含40卡路里熱量,一杯含55卡熱量的椰菜已經滿足了你每天20%的纖維素需求,蔬菜具有一定的減肥效果,而且綠葉蔬菜也富含鈣質,有助於肌肉協調,為運動提供能量。每天三餐都要包含蔬菜,做湯、三明治,甚至意大利麪都可以加上水煮的蔬菜作為伴菜。
2、鮭魚
鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝,加快消耗脂肪,達到腹部減肥效果。每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統,這樣意味着消化系統的運作會減慢,從而減少食量。每週兩餐鮭魚,每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養的更貴,但所含的歐米加-3脂肪酸更多。
3、杏仁
杏仁含豐富的蛋白質、纖維,最重要是它含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飲食,還可以阻止身體對熱量的吸收,從而達到腹部減肥效果。每天大概23粒,160卡路里。
4、藜谷
藜谷是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒穀物,口感像果仁,嚼起來有脆響,對腹部減肥功效顯著。每天至少一杯半。
5、漿果
漿果飽含纖維素,對腹部減肥相當有效。你越是多吃纖維素,你從其它食物那裏吸收的熱量就會越少。因為在胃完全消化食物之前,纖維已經把它們“運”走了。漿果的抗氧化物含量很高,不僅可以預防癌症等慢性疾病,而且能使你的身體能最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效,通過改進血液流動,讓肌肉的動作更有效率。每天至少三杯,或者含30卡路里左右的量。
6、酸奶
酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便祕,讓你的小腹看上去更加平坦,同時還有減肥功效,因此是腹部減肥最有效的食物。每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。
以上就是腹部減肥食譜介紹,更多減肥知識敬請關注本站減肥頻道。
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