瘦腹減肥操練就迷人小蠻腰
你還在為你的水桶腰和小肚腩煩惱嗎?一起來看看瘦身達人推薦的瘦腹減肥操吧!
瘦腹減肥操第一步
仰躺在地上,然後把腳向上彎曲成90度,把手撐在膝蓋上十釐米處,然後把雙腳的後跟向前用力蹬出去,保持這個動作正常呼吸十次左右。
把雙手交握放在右大腿上,吸氣把右腳向面部方向用力縮回來,而左腳則向前方伸出去,頭部向上稍微抬起來,堅持十個呼吸,再換另一個腳做同樣的動作。
瘦腹減肥操第二步
把雙手彎曲放在身體兩側,呈直角支撐着身體,把上身抬起,兩腳繃緊抬起,再把兩腳的膝蓋彎曲,小腿與大腿呈直角,堅持這個動作十個呼吸,然後把雙腳稍微放下,再堅持十個呼吸。
坐在地面上,兩腳向前伸直,腳後跟緊貼在地面上,雙手放在身體兩側,然後吸氣,雙手用力撐着地板,把身體撐起來離開地面,這個動作也要堅持十個呼吸。
瘦腹減肥操第三步
仰躺着,把雙手自然放在身體兩側,掌心向下貼着地面,然後把右腳放在左腳的上方,再吸氣,把雙腳向上抬起,直至雙腳與地面呈60度為止,雙手用力緊貼着地面,維持這個動作十個呼吸,再把臀部與雙腳向上抬起,堅持十個呼吸則可放下。
瘦腹減肥操第四步
俯卧在地面上,把雙手交握,用手肘支撐在地面上,而雙腳張開與肩並寬,再勾起腳尖,把臀部與腰儘量向上抬起離開地面,讓身體呈現一個V型。
瘦腹減肥操第五步
把身體放下來俯卧,兩手伸直撐起上身,勾起雙腳,把身體向上抬起,這時身體呈一條斜線,然後把右膝蓋變曲,向左扭,堅持十個呼吸,再換左腳做同樣動作。
仰躺,把雙手在身體兩側繃直離開地面,把雙腳彎曲,兩腿膝蓋則向兩邊擴張,兩個腳跟緊貼在一起,堅持十個呼吸,再把雙腳併攏,把腳向前蹬出去,使兩腳與地面呈60度,堅持十個呼吸即可。
這套瘦腹減肥操效果明顯,你也來試試吧!擁有小蠻腰不是夢。
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