春季減肥粥食譜 讓你吃出健康好身材
粥不僅能消除脂肪,還能提供人體所需的營養,是個瘦身的好法子。下面cold小編就給大家帶來春季減肥粥食譜。
南瓜小米粥
材料:南瓜和小米(材料的量度根據個人所需)
具體做法:
1、將南瓜洗淨後,去皮,然後將它切成一小塊或者是丁狀形,切好之後把它們放入鍋中,加入清水煮。
2、待南瓜煮爛之後,就加上適量的小米再一同煮沸,最後,再開小火煮20分鐘。
減肥原理:南瓜含有豐富的膳食纖維素,而且它的熱量也是非常低的,能有效的清理腸胃,排毒養顏,很適合減肥的人食用,而且食用後,容易產生飽腹感。
黃豆芝麻粥
原料:黃豆、芝麻粉、高湯(既雞湯排骨湯)各使適量(材料的量度根據個人所需)
具體做法:
1、先將黃豆放在清水裏浸泡變軟之後,倒入在鍋內加入高湯一同煮沸。
2、等煮沸之後,再將芝麻粉倒進去,煮20分鐘,最後再加入適量的鹽。
減肥原理:黃豆是豆中之王,含有豐富的膠原蛋白質,既有豐胸的功效,也能減肥瘦腰腹,補肝腎、益五臟,降血脂降血糖等的功效。
鮮果燕麥粥
原料:蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、燕麥、葡萄乾、鮮奶、水適量。
具體做法:
1、先把以上所有的水果材料洗淨後,切成丁狀形,然後將燕麥和清水一同煮沸,待煮成糊漿後倒到入碗中。
2、再把所有的水果倒進碗裏,撒上適量的葡萄乾,最後再加入鮮奶。
減肥原理:燕麥是粗纖維食物,如果再吃燕麥的時候在配上一些可以減肥的水果。既能消除浮腫、還能有助消化,降低膽固醇,是一款非常不錯的減肥粥。
胡蘿蔔蛤蜊粥
原料:胡蘿蔔1根、蛤蜊、薑絲、蘆筍、米各適量(材料的量度根據個人所需)
具體做法:
1、首先把胡蘿蔔和蘆筍洗淨切丁狀形,蛤蜊要用清水加入適量的鹽浸泡,讓泥土吐出後即可。
2、把米煮開後,加切好的胡蘿蔔丁,煮10分鐘後,再加入蛤蜊和薑絲,繼續煮15分鐘,再加入蘆筍和適量的鹽攪拌一下,煮10分鐘。
減肥原理:蛤蜊肉中含有多種豐富的蛋白質和維生素,胡蘿蔔也含有豐富的維生素,兩者一起熬成粥,能夠加速排泄,達到減肥的最好效果。
芹菜粥
材料:粳米、芹菜、生菜、葱花各適量(材料的量度根據個人所需)
具體做法:
1、先把粳米洗乾淨後,用清水浸泡30分鐘,將芹菜切成粒狀形,一起放到鍋中熬煮沸。
2、待粳米煮熟後,放入切碎的生菜,再煮2分鐘後,加入適量的鹽與葱花。
減肥原理:芹菜是蔬菜中含有豐富纖維素最高的蔬菜,既能有助於腸胃的消化,還能排毒養顏,去水腫,使臉部咬肌得到鍛鍊,更加緊實纖瘦。
魚肉粥
材料:魚肉、生菜、粳米、葱花各適量(材料的量度根據個人所需)
具體做法:
將粳米乾洗乾淨浸泡30分鐘後,將魚肉洗淨去皮去骨,剁碎,生菜洗淨,切碎。放到鍋中熬煮至水沸騰,鍋中水分變少時,倒入生菜。
減肥原理:魚肉是肉食食物中所含的脂肪量最少的肉食食物,而且魚肉的供熱能低,既有益氣養血、潤肌膚等功效,還是温中補氣養生食物。
紅豆黑米粥
原料:黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生、紅棗各適量(材料的量度根據個人所需)
具體做法:
將以上所有原料用温水清洗乾淨,然後放入鍋中,加適量的清水熬成粥。
減肥原理:黑米營養是非常價值高的五穀食物之一,而紅豆有消脹、除腫的功效。兩者煮成粥,既能補充人體的豐富營養成分,還有利於消腫減肥。
想要輕鬆減肥的MM,趕快來動手試試以上的減肥粥是食譜吧!既能幫你輕鬆減肥,還能養生呢?
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