怎麼減腹部贅肉?腹部減肥方法小妙招
導讀:小肚子凸出來非常影響美觀,怎麼減腹部贅肉?本站為您介紹腹部減肥方法小妙招,招出小蠻腰。
生活中有很多方法小妙招可以幫助減掉腹部的贅肉,輕輕鬆鬆就可以減掉惱人的肚腩,快來看看!
1、多吃水果和蔬菜
想減腹,就要減負,控制熱量的攝取,多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望,此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,減少腹部鼓脹。
2、多喝水,少喝飲料
早上吃早餐之前喝杯水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會,少喝碳酸飲料,因為它們會讓肚子更脹。
3、做仰卧起坐
想要減掉小肚子,就要從運動下手,可以練習仰卧起坐,最初可以嘗試一分鐘做5次,然後慢慢增加,直至每分鐘30次左右即可,要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
4、呼拉圈轉起來
利用看電視的時間搖一搖呼啦圈,搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,堅持練習可以纖細腰部。
5、挺腰直身端坐
久坐族坐的時候不要彎腰駝背,以免腰部和腿部的脂肪堆積,要時刻保持端正的坐姿,抬頭挺胸,這樣可以收緊腹部的肌肉,遠離贅肉。
6、按摩腹部
腹部按摩減肥手法通過有關穴位的刺激和按摩,來促進血液循環,燃燒脂肪,先在腹部輕輕揉搓,然後打圈按摩,洗澡時按摩效果會更佳。
(圖片ID:31013064,減肥)
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