瘦腹部的最快方法 教你狂甩腰部贅肉
提要:腰部的位置是最容易堆積脂肪的,那麼瘦腹部的最快方法有哪些呢?
瘦腹部的最快方法有哪些呢?下面小編就和大家分享瘦腹部的最快方法有哪些,教你狂甩腰部贅肉。
瘦腹部的最快方法一:金魚擺尾
首先將身體平躺在瑜伽墊上,把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握,當能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時,便保持這個動作約3秒鐘,然後放鬆,長期做這個動作最能刺激脊肌。
瘦腹部的最快方法二:平板支撐
平板支撐是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招,其做法是肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力,然後將身體的力量平均在前臂和腳尖處,並同時把注意力放在腹部和腰部,且任何時候都保持身體挺直,接着緩慢調整自己的呼吸,再通過放鬆,緩和之前緊張的肌肉,長期做這個動作可以有效鍛鍊腹橫肌。
瘦腹部的最快方法三:實心球上拋
首先坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角,然後向下躺,頭部朝地板的方向,同時雙腳勾住板凳的支撐杆,然後兩手拿一個實心球放在胸部的上方,當你的上半身上升時,就把球向上直拋,把球抓住,再回到開始的動作,重複12-15次,長期做這種運動,可以使全身運動起來,並消耗多餘的脂肪。
瘦腹部的最快方法四:飯後靠牆站
在每天晚餐之後的半個小時內,找一塊乾淨的牆面,將自己整個後背靠在牆上,同時夾緊自己的臀部,儘量讓身體後部所有都靠緊牆面,每天做不少於十五分鐘,長期做這個動作不僅能瘦肚子,還能瘦大腿和脖子。
瘦腹部的最快方法五:鈕釦瘦小腹
首先站好,然後用肚臍夾住一顆鈕釦,注意腹部要保持用力,以保證鈕釦維持原位,長期堅持這個動作,不僅可以減肚子,還可以增強胃腸蠕動功能,防止便祕。
看完上面瘦腹部的最快方法,你還等什麼?趕緊來體驗一下吧!
-
拉丁舞瘦腹 脂肪去無蹤
提要:拉丁舞是一種自由社交舞,更是一種有氧的時尚運動,還可以健身瘦腹呢,一起來了解下。拉丁舞對身體的益處1、強心臟跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次,甚至更多,相當於體力訓練或者有氧運動,能夠增強心臟的強度和耐力。2、健肌肉經常跳拉丁舞可以使肌肉運用...
-
腹部減肥食譜 讓你輕鬆吃出小蠻腰
提要:腹部減肥食譜可以幫助你每天進行輕鬆的腹部減肥,減肥食譜包括有綠葉蔬菜、鮭魚、杏仁等,本文將為大家介紹腹部減肥食譜,讓你輕鬆吃出小蠻腰。腹部是最容易堆積贅肉的,也是最難減肥的部位,那麼有什麼瘦腹辦法是比較容易堅持的呢?下面就讓小編為大家介紹一下腹部減...
-
睡前5分鐘 簡單瘦腹瑜伽動作
提要:下面將為大家介紹一套睡前5分鐘的瘦腹瑜伽動作。S曲線是判定身材的唯一標準,一不小心就會讓肚子的贅肉凸出來,那麼在睡前的時候做什麼瑜伽動作可以瘦腹呢?下面讓我們一起來看一下吧。睡前瘦腹瑜伽動作:1、首先將上半身向右側扭轉,注意轉的時候儘量把下巴夠得着...
-
減腹健美操 解除肚腩脂肪煩惱
提要:經常久坐不動的女孩子腹部容易發福,怎樣減掉肚子上的贅肉呢?下面推薦的減腹健美操可以幫你解除肚腩煩惱哦!以下介紹的減腹健美操簡單易學,可以加速燃燒脂肪,讓你擁有平坦腹部。減腹入門階段首先平躺,放平髖部,屈膝,兩腳平放在地面,兩手腦後抱頭,將左腿腓部放在右膝上...