腹部減肥運動甩掉贅肉
下面小編和大家分享幾個腹部減肥的運動,讓燃脂更快,輕鬆打造小細腰。
扭轉收腹
1、躺卧在地上,雙腿併攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手託在後腦上下方抱頭。
2、然後右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘儘量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊後重做動作。
交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭,雙腿向上抬起,直至垂直於地面,頭部也跟着往上抬起,在最高點停頓並呼吸一次,再重複。
“自行車”運動
躺在地上,雙手抱頭,左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟着被抬起來,再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
健身球上的屈曲運動
躺在健身球上,下背部接觸球體,雙手在胸前交叉或者抱住頭部,腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡,再躺下來,重複的做球面上的仰卧起坐,這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
腰腹部是最容易囤積贅肉的部位,一定要多運動,這幾個有效的腹部減肥運動,總有一樣適合你。
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