推薦四個十分鐘運動減肥輕鬆減掉腹部贅肉
各種沒時間減肥的藉口,但又每天都喊着要減掉肚子上的肉肉,這可是每位要減肥的人都經歷過的,來看小編推薦的四個十分鐘運動減肥方法吧,能讓你輕鬆減掉肚子上的贅肉。
1:清晨快走10分鐘
每天早上起牀可以做一組10分鐘增強活力的快走運動,以每分鐘100-120步左右的速度來步行,達到微喘、心跳明顯加速的地步,快走屬於有氧運動,喚醒你的活力,讓你的新陳代謝變得旺盛起來,不僅燃燒了前一天存積的多餘的熱量,還會讓你一個上午都精神飽滿哦。
2:午飯後運動10分鐘
飯後30分鐘是小肚子脂肪積累的時間,這段時間運動,不但能減肚腩還能減腿哦,辦公室的MM們可以準備一雙平底鞋在辦公室,中午吃完飯可以走上10分鐘,或者做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行或是爬樓梯10分鐘。
3:下午運動10分鐘
下午在忙碌工作中休息片刻,用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛鍊手臂力量的小運動很簡單,就像舉啞鈴一樣,邊看電腦,邊往上舉,再放下,像練習啞鈴一樣,這樣可以放鬆肩胛骨和頸椎壓力,預防頸椎病等職業病同時還能塑造胸部和手臂的線條,減掉多餘脂肪。
4:晚上運動10分鐘
晚上睡前半個小時,做10分鐘腹部減脂運動,可以做仰卧起坐,或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地面,重複做動作。睡前運動不要太劇烈,稍稍喘氣即可。能有效減掉腹部脂肪。
需要減肥的MM們記住這四個十分鐘運動了嗎?堅持下來,一個月後就會慢慢看到效果哦。
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