常見的腹部燃脂訓練 試過都説好
導讀:現代人普遍缺乏運動,尤其是長期坐着容易造成脂肪在腹部堆積,那麼腹部怎樣訓練燃脂比較快呢?
腹部燃脂訓練主要是將腹部的贅肉減掉,練成迷人的腹肌,下面小編就為大家推薦幾個常見的經典腹部燃脂訓練,保證你試過都説好!
腹部燃脂訓練1、抬臂卷腹
展臂半仰卧卷腹主要鍛鍊的部位是上腹部,這個動作倚靠手臂前伸所長生的力量來增加身體的活動範圍,來提高訓練腹部肌肉的效果。
動作要領1、身體平躺,雙膝要比較自然的彎曲,雙腳平放在地面上。手臂要向後伸直,頭部微微的抬起來離開地面。
動作要領2、雙臂向前方伸展,伸向膝蓋處。肩膀要抬起,使身體呈一個C型。伸展時要呼氣,並停頓3秒。
動作要領3、吸氣回覆到初始姿勢(腹部要一直保證是緊張的狀態),每組30次,共做5組。
腹部燃脂訓練2、仰卧抬腿
抬腿是一個傳統的腹部練習動作,通過抬腿練習可以獲得比較好的結果,練習目的就是強調腹肌下部。
動作要領1、躺在水平的凳子上,讓你的臀部正好在凳子的一端,將你的雙手放臀部下面作為支撐,向外伸展雙腿到挺直。
動作要領2、在始終使你的雙腿保持挺直狀態的情況下,儘可能地將其抬高,在這個位置上暫停一下。
動作要領3、然後再放下你的雙腿,直到它們達到一個略微低於凳子平面的位置之上。
腹部燃脂訓練3、俄羅斯轉體
俄羅斯轉體可以訓練腰腹部的肌肉,使它更有線條感。
動作要領1、躺在地板上,把小腿,雙腳交叉起來,背部保持平坦。腿應該膝蓋微微彎曲。
動作要領2、保持下半身不動提升上身,雙臂完全伸展在面前垂直於身體,並把雙手緊握。
動作要領3、把注意力集中在腰腹嗎,同時腰腹收縮扭動你的身體右側,直到你的手臂與地面平行,同時呼氣。保持收縮的第二個移動回到起始位置,同時呼氣。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。
腹部燃脂訓練4、斜卧起坐
下斜仰卧起坐主要作用於腹直肌和腹部整個肌肉羣,其次是髖部屈肌。
動作要領1、仰卧,兩腿屈膝併攏側放一邊,放腿一側的路膊平伸,手指張開撐地,另一隻胳膊屈肘,手輕託頭部。
動作要領2、起坐時軀幹不得旋轉,直接上拾,雙腿不得移動。
動作要領3、腹外斜趴完全收緊,還原時肩部不要觸及地面。然後換另一側做相同動作。
腹部燃脂訓練5、仰卧卷腹
仰卧卷腹動作是練習腹肌的基礎動作,在初期的時候也是最有效的動作,因為此動作難度低,所以比較容易掌握腹肌的發力感覺。
動作要領1、身體平躺在墊子上,雙腿彎曲踩地,可以用其他人固定腿部,雙臂屈肘,雙手半握拳分別放到耳側,然後深吸氣,呼氣時,想象脊椎一節一節的離地起身,感覺腹肌充分發力。
動作要領2、使雙肘儘可能觸碰膝關節,使得腹部捲起到最高點,停頓兩秒後身體下落時呼氣。
動作要領3、下落到肩部着地,頭部不要貼地的程度再起身,然後反覆進行練習。每次練習做3-4組,每組30-40次,效果最佳。
看完本文,你還在等什麼?趕緊動起來吧!
-
超實用!教你肚子上的脂肪怎樣減
導讀:很多人都為自己的肚子脂肪而苦惱,究竟怎樣才能減掉肚子上的脂肪呢?看完本文你就知道了。肚子上的脂肪是最難減又是最容易發胖的部位,下面本站Reiko就教你肚子上的脂肪怎樣減,讓你輕鬆擁有平坦小腹。時常有人疑惑:“為什麼肚子上的脂肪那麼難減?”其實這是因為可...
-
肚子大腰粗怎麼減?平坦小腰變小腰精
導讀:上班族最容易引起肚子大腰粗,如何解決呢?下面小編就來教大家肚子大腰粗怎麼減。肚子大腰粗怎麼減呢?下面的幾個妙招專針對粗腰大肚腩,趕緊跟着來學習吧!肚子大腰粗怎麼減:運動篇減肚子瘦腰運動一:1、仰卧在牀上,兩手手指緊扣,然後枕在頭下,兩手臂打開。2、併攏雙腿,然...
-
做什麼動作能瘦肚子 5個動作讓你速成小蠻腰
導讀:肚子上有贅肉,穿什麼衣服都不好看,平時做什麼動作能瘦肚子?本站教你做什麼運動能瘦肚子,分享減肚子最有效的運動排行榜,教你做減肚子的運動。一、撐體動作首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子儘量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半...
-
瘦腹部的最快方法強效消脂練出馬甲線
導讀:自馬甲線火了以後,幾乎所有妹子都哭爹喊媽要練馬甲線,那麼,如何才能成功練出馬甲線呢?下面這些瘦腹部的最快方法可以幫助你。你還傻傻地以為單憑每天做仰卧起坐就能練出馬甲線嗎?那是不可能的,今天愛靚小編給大家帶來瘦腹部的最快方法,這套馬甲線修煉法讓你快速練...