5分鐘瘦小腿動作 快速變身美腿女王
提要:很多女孩子為粗粗的小腿而發愁,那麼要怎樣瘦小腿呢?下面小編告訴你幾個簡單的瘦小腿動作,每天只需5分鐘就能快速瘦腿哦!
以下這幾個小動作既簡單效果又明顯,最適合懶人了,趕緊來試試吧,5分鐘甩掉粗小腿!
第一步:拉伸瘦小腿動作
1、雙手叉腰,挺胸收腹,雙眼平視前方,雙腿合攏,站直。
2、然後慢慢往上踮起腳跟,由腳尖支撐全身,保持動作15秒,重複做5次。
小貼士:雙腳微微打開,兩腳腳尖大約成45度角。
第二步:活躍小腿
跪下右腳,大腿與小腿成90度,然後左腳向前,把腳尖往上勾起,腳跟着地,雙手碰瑜伽墊,重心向前。
第三步:解決高跟鞋後遺症
動作1:站立姿勢,抬頭挺胸,把腳尖踮起,縮下腹,然後打開雙手,向上提高。
動作2:呈站姿,雙手叉腰,挺直,慢慢抬起左腳,腳尖向上,從A開始寫,一直寫到Z,左腳寫完後換右腳。
動作3:坐姿,抬頭挺胸,挺直背部,把一張紙夾在小腿間,用雙腿的力量夾緊,手自然放在腿上。
第四步:緊實雙腿肌肉
動作1:站直,雙腿張開,與肩同寬,雙手手臂伸直,手掌合攏,然後往頭頂上方舉起。
動作2:上身慢慢往下壓,與手臂保持同一條直線,繃直雙腿。
動作3:雙手抓住雙腳腳趾,保持上半身彎曲,雙腿繃直,堅持15秒。
小貼士:可將雙手手指插入雙腳底部,抓住雙腳,直到腿部肌肉有被拉伸的感覺。
各位趕快來練習瘦腿瑜伽吧,只需每天抽出5分鐘的時間,超簡單又有效的動作,不出一個月,你就是美腿女王哦。
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