簡單有效的減肥祕籍——原地跑步減肥法
試過N多方法減肥失敗的MM們,小編現在介紹一種最有效的減肥法給你們,效果真的很好,來試試吧!
原地跑步減肥法第一步:熱身
做什麼運動前首先都要熱身,這樣在運動過程中才不會拉傷筋,現在準備發了,開始熱身了哦!先放些音樂或開着電視,腳在原地踏步,讓雙臂隨着身體自然擺動,大概一分鐘後,就加快速度原地踏步,感覺是在快跑,手臂由身體兩側擺動轉為在胸前擺動,擺動的方向要與身體成垂直角度,維持這樣的動作大概4分鐘後,熱身運動就完成了。
原地跑步減肥法第二步:慢跑
熱身做完後,就正式進入慢跑階段了,這時將雙手轉回身體兩側,放鬆雙臂有節奏的擺動,要根據腳步的節奏擺動哦!要跟身體協調,注意力要在聽音樂上或看電視上,不要一直注意着自己在跑步,將原地跑步當做是聽音樂或看電視的輔助動作,這樣才能越跑越起勁,這個動作要維持大概5分鐘。
原地跑步減肥法第三步:勻速原地跑步
這個勻速原地跑步要維持一個小時,很多人會認為這樣跑一個小時是絕對跑不了的,在這一小時裏只要將注意力放在聽音樂上或看電視上,將這個勻速跑步當成是自然隨着音樂節奏起舞的優美動作,你就會發現這樣跑一個小時並不是難事。
原地跑步減肥注意事項:
1.原地跑步一定要在飯後2-3小時後進行,這樣才能幫助腸胃更快消化和更易將脂肪消除。
2.原地跑步前儘量不要喝水,在跑步後才喝水會更利於脂肪燃燒。
3.進行原地跑步還要注意營養的攝入和飲食的搭配,才能更有利於減肥。
4、原地跑步不是做一兩次就能瘦的,是要做到堅持才能甩掉肉肉。
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