睡前瘦身運動擊退全身脂肪贅肉
提要:睡前運動減肥是最好不過的方法了,非常適合懶人,下面就跟着一起來做睡前瘦身運動吧!
這套睡前瘦身運動,每天一分鐘,就可以運動全身的脂肪贅肉,趕緊來試試看!
睡前瘦身運動效果
睡前的幾分鐘,這時的肌肉處在最為鬆弛的狀態,運動起來身心也最為舒暢,用這幾分鐘,伸展下你的腰背與頸椎,不僅緩解一天的疲憊,對瘦腰和纖背也有很好的效果。
1、頭朝下,平躺在牀上,然後同時慢慢抬起上半身和雙腿,將兩手臂像魚鰭般往後伸直,注意手肘和膝蓋不要彎曲,將力量集中在臀部肌肉,下意識地將肌肉展示出來。
2、側躺,用兩隻手臂將上半身慢慢撐起來,保持動作五秒,這個動作可以有效運動到腰部外側,幫助消除上面多餘的脂肪贅肉。
3、將毛巾旋轉幾圈後圈在左腳膝蓋內,然後用右手拉住,腳向反方向推,手肘要保持90度,保持動作五秒後換一側繼續重複,這個動作可以有效運動到手臂外側和腿部,幫助消除麒麟臂。
4、平躺着,用雙肘支撐上半身,臀部偏離地面少許,如果實在無法做到,貼住地面也可以,注意手肘保持110度彎曲,這個動作也是瘦手臂的外側,消除多餘的脂肪。
5、躺着,兩手自然放在胸前,把身體由背脊到臀部上挺,然後慢慢把身體放下,臀部只輕輕挨着地面,保持動作五秒鐘。
這個動作可以有效鍛鍊到我們的背部,消除多餘贅肉。
這套睡前運動最好是晚上洗完澡後做哦,在全身肌肉都放鬆的狀態下進行才能獲得最佳功效。
-
夏季不流汗的減肥運動 燃脂減肥更快速
提要:雖説流汗可以幫助減肥,但如果大量流汗後不補充水分,就會造成中暑現象,那麼,夏季有沒有不流汗的運動呢?當然有啦!下面介紹的幾個運動非常適合夏季減肥進行。夏季不流汗的減肥運動有游泳、慢跑、散步,這些運動都不需要流太多的汗水,大家不妨來試試。不流汗減肥運動推...
-
有氧減肥體操,五步打造迷人身材
提要:有氧減肥體操,五步打造迷人身材,想瘦身的朋友趕緊來學學吧!有氧減肥體操,瘦身更有效,下面教你哦,親們趕緊來學學吧!1、踏步瘦腿第一步算是熱身運動,雙腿有節奏的進行踏步,以16拍為一組,在踏步的時候最好可以配合着喊口號,這樣更可以加強身體節奏,消耗更多熱量,這個有氧...
-
5種快速有效的有氧運動減肥方法
提要:快速有效的有氧運動減肥方法包括有游泳、壓椅子和騎單車等,本文將為大家介紹5種快速有效的有氧運動減肥方法。夏天到了,還在為穿不了漂亮衣服煩惱嗎?下面小編為大家帶來5種快速有效的有氧運動減肥方法吧。1、游泳游泳是很好的有氧運動減肥方法,可以提高心肺功...
-
十種運動減肥方法快速打造迷人身材
提要:本文給大家介紹了十種運動減肥有效的方法,有跑步,游泳,騎自行車,練普拉提,練瑜伽,在水中快走,跳街舞等。怎樣運動減肥最好?你知道什麼運動的減肥效果好嗎?不知道的就趕緊跟小編來看看吧!一、跑步跑步是減肥最有效的運動之一哦,跑步減肥要慢跑才有效的哦,而且還要堅持跑...