最有效的瘦身運動快速燃燒脂肪
下面這幾個最有效的瘦身運動,可以幫助加快新陳代謝,燃燒脂肪,成功減肥。
1、游泳減肥法
游泳是最安全有效的減肥方法,是一項消耗能量較多的有氧運動,游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在離開水以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑,慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著,在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
tips:跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、跳繩減肥法
從運動量上説,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當,所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動,初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘。
4、爬樓梯減肥法
在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身,爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量。
5、跳1個小時的舞
跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量,堅持20分鐘以上即可見效,跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
今天小編給大家總結的這五項運動,都是最有利於減肥的運動方式,可以快速燃燒脂肪,成功變瘦美人。
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