月減13斤網友美味瘦身法
導讀:月減13斤網友美味瘦身法
小女子身高1米62(赤腳的),自從貪吃以後,我的體重就升到了110-115左右,4月1號穿衣服稱是114斤。今天是5月28號,我想大聲的對JM們説:我成功了,現在的體重是88斤。
1,首先要調整好自己的心態,不要急與求成,因為胖不是一天吃出來的,瘦也一樣。要給自己定一個目標,有計劃的進行,不過一定要堅持!
2,給自己定一個每天食譜,哪些可以吃,哪些不能吃。這些都要在心中有個概念。不要到了吃飯的時間什麼都拋在腦後,那樣永遠都減不下來。
3,少吃多餐是很有效果的,維持好自己的進食量,一個星期可以瘦3-4斤哦。
4,做運動,時間在半小時以上最好。此外也要多做家務,一樣可以減肥哦。
5,睡前3小時不要吃東西,相信JM們都知道。
下面我就説説這60天裏我的減肥過程。
1,自己定好什麼東西不吃,我早飯只喝一杯豆漿,一個蘋果。中午飯喝湯,只吃點素菜。晚飯不吃,只吃一樣水果。剛開始餓的心都發慌,可是一想到瘦下來的美。什麼都要忍。太餓了就少吃點水果。平時一定要多喝水。
2,晚上睡覺前,做30個仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂運動。跳繩5分鐘。有的人説跳繩沒有多大用,不過我覺得還滿有效果的,全身都可以鍛鍊。
3,平時想打車的時候一定要忍住,能走的就自己走過去,累點都是在運動減肥。
4,減肥有一個平台期,我在100斤的時候有一個星期再怎麼餓一斤都沒有減,當時都灰心了,後來才知道這應該就是平台期,過去了就好了。月經來後的一個星期,是減肥的高峯期,這個星期控制好自己的進食量,加上適當的運動,相信每個JM都可以減2-3斤,而且這個時期減下去的脂肪最不容易反彈。
5,減肥期間一定要喝大量的水,晚上睡覺前最好不要喝的太多,那樣第2天容易使臉浮腫。
基本上我就是每天吃水果,喝湯和豆漿。每天晚上做運動,有時候覺得實在太餓了一下能吃半個西瓜,還好我慶幸自己能堅持。現在夏天到了,我對自己現在的身材挺滿意的,朋友們見到我也很羨慕。我希望通過自己的堅持,6月底可以瘦到85斤。
JM們,我們一起加油吧。只要你能堅持,減肥不是天大的困難。
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