如何通過飲食減肥 飲食減肥須知小技巧
天氣漸漸開始變得涼爽,很多人都難以保持夏季的減肥熱情和速度了,下面小編就教大家一些飲食減肥須知的小技巧,一起來看看吧。
飲食減肥小技巧一:少食多餐減肥法
每天吃五六頓飯,但每頓都要少吃,而且都是吃低熱量的食物。具體做法是將每天三餐分為五至六餐,每餐相隔時間為3小時,這樣做可使胃的排空時間不足,在下一餐之前食物不能全部進入腸道,自然會減少每餐的攝入量,使一天的總攝入量減少,從而達到減肥的目的。
飲食減肥小技巧二:均衡飲食法
均衡的飲食是健康減肥最關鍵的一步,每餐中最好都能有蔬菜、優質的蛋白質、穀物、水果,它們對減重都是有非常大的影響的。
飲食減肥小技巧三:控制食慾法
吃一些能夠抑制食慾的食物,可以助你快速減少熱量,控制脂肪的攝入,其中推薦的食物有杏仁、咖啡、雞蛋、紅薯、綠茶以及豆腐。
去油脂的一週正確食譜
飲食減肥小技巧四:晚餐早點吃
太晚吃飯,容易使得人在睡覺時腸胃仍然在工作,而且睡不好還無法消除疲勞,從而讓體質逐漸惡化,容易發胖。因此小編建議,早點吃晚餐,時間儘可能安排在18時左右,最晚不要超過20時,同時要戒掉晚餐後吃甜點的習慣。
飲食減肥小技巧五:用薯類來替代主食
眾所周知,吃像紅薯和土豆芋頭等的薯類都很容易使人產生飽腹感,這是因為薯類中富含豐富的維生素C和鉀,具有調節酸鹼平衡、控制血壓、減少鈣流失還有預防上火中暑等功效,是很好的減肥食品。
飲食減肥小技巧六:飯前喝水
飯前喝水能增加胃部的飽腹感,降低食慾,減少進食量,從而加速新陳代謝,幫助消化,減少脂肪堆積。
看完本文,希望大家能夠吃出健康和美麗~
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