學生營養減肥食譜 營養健康瘦身材
健康合理的飲食才能精力充沛,促進學習,以下是專門為學生定製的營養減肥食譜,非常適合學生。
黃瓜拌肉絲
用料:鮮嫩黃瓜750克,豬瘦肉100克,當歸3克,白糖50克,醋30克,精鹽2克,生薑10克,菜油50克。
做法
1、黃瓜洗淨切粗絲,生薑切絲,當歸切片,瘦肉用開水煮滾,撈出放涼,切成絲。
2、把肉絲、黃瓜絲放入盤裏,加上白糖、醋、薑絲、精鹽攪拌均勻。
3、鍋里加油燒熱,加入當歸,出味後撈出,將油倒在瓜絲上。
功效:這道菜譜具有滋陰潤燥,清熱利濕的功效,肥胖的學生吃了不僅減肥,還能紅潤肌膚。
鹽漬三皮
用料:西瓜皮200克,冬瓜皮300克,黃瓜400克,鹽、味精適量。
做法
1、西瓜皮颳去外皮,洗淨,冬瓜皮也一樣,黃瓜去瓤心,洗淨。
2、將三種皮分別煮一下,冷卻後切成條,放到盤裏,用鹽、味精醃漬12小時,即可食用。
功效:西瓜皮、冬瓜皮、黃瓜皮均有清熱利濕的作用,有利濕減肥的功效,尤其適合小便不利、四肢肥胖的學生。
青荷薰鰱魚
用料:鰱魚肉500克,白蔻仁3克,鮮荷葉3張,豬網油150克,醬油30克,料酒10克,精鹽l克,茶葉25克,白糖90克,米飯60克,生薑1塊,胡椒粉、味素適量。
做法
1、魚肉洗淨切方塊,生薑切末,荷葉洗淨用沸水燙軟後放冷水浸泡,撈起切片,網油切塊,白蔻仁打成粉。
2、魚肉塊用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、薑末兒醃漬10分鐘,再用一塊網油包一塊魚肉,然後用荷葉片包好。
3、鍋中放米飯、茶葉、白糖、水500毫升,上面放箅子,包好的魚塊放箅子上,開小火燒開,米飯、白糖、茶葉冒煙後薰10分鐘,取出荷葉包,放入盤裏,打開荷葉即可食用。
功效:這道食譜具有補脾胃、利水濕的作用,有減肥的效果。
蝦米白菜
用料:白菜200克,幹蝦米10克,植物油10克,醬油10克,精鹽3克,味精少許。
做法
1、將幹蝦米用温水浸泡發好,白菜洗淨,切成段。
2、油鍋燒熱,放入白菜炒至半熟,再將發好的蝦米、精鹽、味精放入,加些清水,蓋上鍋蓋燒透即成。
功效:此食譜有補腎、利腸胃的功效,非常適合肥胖的學生食用。
學生減肥小貼士
以上的食譜搭配以下適量的運動可以促進減肥的效果,如跳繩、瑜伽、跑步、跳舞、爬樓梯等。
學生減肥一定要適當,飲食要均衡,不能節食,各位想減肥的學生朋友不妨借鑑下以上推薦的食譜。
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