產後如何減肥?產後哺乳期減肥方法
導讀:許多新媽為了恢復身材而不進行哺乳,哺乳期真的就不能減肥嗎?其實不是的,在哺乳期減肥效果更明顯哦!下面就來看看產後哺乳期減肥方法。
一般來説,新媽生完孩子後都會有發胖的現象,這也是為什麼這麼多新媽產後急着減肥的原因,產後哺乳期如何減肥呢?下面小編給各位新媽們帶來產後哺乳期減肥方法。
哺乳期怎麼減肥
1、產後減肥不可過急,一般來説,要在產後6-8周後身體恢復了才可以進行。
2、在哺乳期裏不可節食減肥,更不可利用藥物減肥,可在飲食習慣上着手,養成良好的飲食習慣,可令體重下降。
3、哺乳期間,進行一些簡單的運動,再配合飲食,可有助於脂肪的燃燒,快速減肥。
哺乳期減肥方法一:產後6周開始減肥
在生完寶寶後,新媽減肥不可操之過急,產後6周內是新媽們身體的恢復期,這段時間裏,新們們要保證營養的充足,並學習正確的哺乳方法,而在6周後,新媽們可以開始減肥,堅持哺乳可消耗大量的熱量,對減肥有很大的幫助。
產後哺乳期減肥方法二:食物要多樣化
新媽們在哺乳期減肥,最好的方法就是改變飲食習慣,避免熱量高的食物,葷素搭配得當,而且最好多喝湯,可保證乳汁的分泌,也可以讓你在哺乳的期間降低體重。
產後哺乳期減肥方法三:適當運動
在哺乳期裏,新媽們可以採取適當的運動來幫助減肥,而適合新媽的減肥運動有散步、快步走,在晚飯後運動更有助於新媽減肥,可預防脂肪的堆積。
產後哺乳期減肥方法四:不吃甜食
甜食是能量的來源,可保護身體保持活力,但如果過多進食甜食,就會令糖分轉化為脂肪,會令你的減肥計劃更難進行哦!所以,新媽們在減肥期間最好不要吃甜食。
產後哺乳期減肥方法:進食速度要慢
新媽們在哺乳期內減肥,可將吃飯的速度放慢一點,增加食物在嘴裏咀嚼的次數,細嚼慢嚥,可以有效幫助減肥哦!而且每一餐都只吃八分飽。
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哺乳期減肥注意事項
1、產事不宜立即做運動
產後立即進行運動,會影響身體的恢復,甚至會對身體造成損傷。
2、新媽貧血不可減肥
新媽在生媽媽時失血過多,容易出現貧血,所以,不可急於減肥,要注意多吃含有鐵質的食物。
3、不可盲目節食減肥
新媽剛生完寶寶,不可為了身材而盲目節食減肥,盲目節食不但影響身體恢復,甚至會引起一些產後併發症。
在哺乳期裏減肥,除了要配合飲食外,再進行一些適當的運動,就可以有效恢復身材了。
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