產後瘦身訣竅 五大祕籍升級變辣媽
身材的走形讓產後媽媽非常苦惱,以下的瘦身訣竅可以幫助媽媽們脱離肥胖苦海,快來試試。
產後瘦身訣竅一:抓住時機
產後兩三個月至半年內是修復身材的最好時機,因此,建議媽媽們在產後6周、身體狀況允許的情況下,保持每天運動20-30分鐘,每週3-5次的有氧運動。
產後初期的運動:擴胸、平展雙臂繞肩、側卧單肩繞環、胸部按摩等。
產後瘦身訣竅二:母乳餵養
哺乳每天可以額外消耗600-800卡熱量,有利於加速媽媽體內的新陳代謝,在不用節食的情況下,達到減肥的目的,當寶寶斷奶或奶量需求減少時,媽媽也要注意調節自己的飲食攝入量,以免發胖。
產後瘦身訣竅三:注意卡路里和脂肪攝入量
避免高脂高熱量食物,選擇營養物質豐富的膳食,如新鮮水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全穀物和低脂乳製品等,採用少食多餐,合理搭配的原則,確保營養既有效吸收,又不至於堆積成脂肪。
小S瘦身法寶:飲食
每天吃五餐,早餐:薑絲魚湯、綠色蔬菜、麻油麪線等。
中餐:麻油豬肝、什錦蔬菜、五穀雜糧飯為主。
下午茶:一碗甜玉米。
晚餐:鮭魚炒飯和藥膳雞腿為主。
夜宵:黑糖番薯。
產後瘦身訣竅四:保持充足的睡眠
睡眠時間不足不利於減肥,還會使乳汁分泌減少,減少睡眠會使人體生長激素分泌不足而減緩體內脂肪的代謝,脂肪轉化慢,體重會有不同程度的增加,因此改善睡眠質量和保證睡眠時間,將有助於減肥和防止減肥後的反彈。
產後瘦身訣竅五:飯前多吃水果
水果中含有很多人維生素以及營養物質,它們能夠有效的加快腸胃的蠕動,有效的消除身體多餘的脂肪,在飯前吃最好,飯前吃水果不僅有利於後面進食的消化,還能減少進食量。
產後媽媽減肥剛開始不要做太劇烈的運動,緩慢進行,持之以恆,相信不久後就可以擁有火辣身材。
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