產後減肥瑜伽 五式恢復辣媽身材
導讀:不少的媽媽生完孩子後身材都走了樣,而且每天要照顧小孩,減肥的時間也沒有了,不用擔心,產後減肥瑜伽可以幫到各位媽媽。
雖然產後身材沒有以往的苗條了,但是隻要控制好飲食加上瑜伽鍛鍊,恢復原來的身材就不是一件難事了,很快就可以減肥成功。
一、束腳式
動作要點:
1、坐姿,脊背保持挺直,雙腳腳心相對。
2、吸氣,雙手向身體兩側延展,呼氣,兩手交叉放在腳尖下方,然後慢慢俯身向下,脊背向前。
3、兩肘內收,保持自然呼吸3-5次。
4、然後加強練習,保持原來位置,雙手慢慢向兩側延展,指尖碰地。
5、保持自然呼吸3-5次,然後還原身體,坐回墊子上。
二、門閂式
動作要點:
1、跪立在地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一直線上。
2、吸氣,雙臂平舉,與地面平行。
3、呼氣,重心向下,右手放在小腿上,右臂向右側伸展。
4、左臂同時伸向右前方,眼睛看着手指指尖方向。
5、保持均勻呼吸3-5次。
三、單腿平衡伸展式
動作要點:
1、左腳踩地,右腳腳跟向上抬起,直到膝蓋觸地。
2、雙腿儘量打開,調整身體,保持盆骨朝向正前方。
3、脊背中正,隨着吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4、身體隨手臂的帶動向上延展,保持3-5次呼吸。
四、蛇式變式
1、俯卧,雙腿併攏,腳尖點地,雙手放在胸部兩側,兩肘內收。
2、隨着吸氣,手臂用力,胸部離開地面。
3、雙肩下沉,臀部、後背保持收緊,目視前方。
4、右腿慢慢抬起,腳尖延伸,保持膝關節伸直。
5、保持3-5次均勻呼吸,隨着吸氣,右腳還原,換左腿進行。
五、單腿完全伸展式
動作要點:
1、雙膝跪地,兩腳腳尖點地。
2、呼氣,重心向左,手掌撐地。
3、慢慢吸氣,右腿彎曲抬高,用右手抓住右腳,打開雙肩。
4、右手用力帶起右腳向上延伸,保持均勻呼吸3-5次。
產後減肥適宜採用“循序漸進”的方法,各位媽媽需要根據各自的身體恢復狀況來定,想做辣媽的女性朋友趕快行動吧!
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