產後瘦身訣竅速成苗條身材
減肥也需要講究訣竅,尤其是忙於照顧孩子的新媽媽們,下面就來實踐這些產後瘦身訣竅吧。
1、減少鹽或調味品的攝入
因懷孕的各種因素而產生的水分,必須在媽媽分娩後慢慢地排出,如果在坐月子期間吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品,或是食用醃漬食品、罐頭食品等,都會使身體內的水分滯留,不易排出。
2、注意飲食
飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等,多吃水果,水果中含有很多人維生素以及營養物質,它們能夠有效的加快腸胃的蠕動,有效的消除身體多餘的脂肪。
3、使用腹帶和及時運動
產後使用腹帶可以幫助身材的恢復,還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用,產後可以適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性,如腹肌收縮、仰卧起坐等運動。
4、親自哺乳
親自哺乳媽媽要比不餵哺母乳的媽媽多消耗熱量,而親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材,並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。
5、產後半年內減肥
完小孩的半年是減肥的最佳時間,在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到產前,在飲食和運動的共同作用下,才能讓身材瘦得快。
產後減肥注意事項
產後減肥不能求快,要循序漸進,過分節食和運動會對機體造成多種不良影響,飢餓可導致熱能不平衡,營養缺乏,乳汁分泌減少。
掌握了以上這幾個訣竅,相信很快就可以恢復產前的身材,各位媽咪趕緊get了。
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