科學的營養早餐搭配食譜大全
提要:科學的營養早餐搭配包括有包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋、饅頭+豆漿(或粥)+小菜+木耳蒸蛋(或煎蛋)+水果等,本文將爲大家帶來科學的營養早餐搭配食譜大全。
營養早餐講究營養全面、可以補充足夠的能量和補充維生素,下面小編爲大家介紹一下科學的營養早餐搭配食譜大全吧。
營養早餐三大原則:
一、均衡飲食,營養全面。
二、可以補充足夠的能量。
三、補充維生素,早餐攝入吸收率最高。
早餐可以提供全天30%的能量和營養,可以提高大腦功能和預防消化道疾病、膽結石、平衡體內膽固醇,不吃早餐會加速衰老。
營養早餐搭配:
1、包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋
包子和米粥補充碳水化合物,蔬菜和水果補充維生素,雞蛋能提供充足的蛋白質。
2、饅頭+豆漿(或粥)+小菜+木耳蒸蛋(或煎蛋)+水果
主要營養成分是蛋白質和碳水化合物,是人們補充能量的基礎食物,常吃有利於保護胃腸。
:
3、色營養粥(黑米 玉米 高粱 紅豆 綠豆)+蔬菜 饅頭 +雞蛋+炒小菜
4、餛飩+小菜
餛飩餡料以豬肉、蝦仁、蔬菜、姜最佳,蔬菜可以是白菜、香菇、芹菜等可根據自己的口味隨意選擇。
5、麪條+荷包蛋+玉米+小菜
麪條的做法有打滷麪、牛肉麪、涼麪、湯麪等
6、豆奶(黑豆 黃豆)+蔬菜饅頭+雞蛋+水果
7、麪包+牛奶+肉餅+西紅柿湯
以上就是營養早餐搭配的全部內容,想了解更多飲食知識敬請關注本站飲食頻道。
-
冬季吃什麼早餐?冬季早餐食譜大全
提要:早餐一定要吃得有營養,來看看冬季早餐食譜大全及做法吧,教你怎樣做出可口的早餐。早餐是一天中最重要的一餐,早餐吃好了,才能使身體的能量充足,保持好狀態去完成工作。冬季早餐食譜大全四黑粥材料:黑豆、黑芝麻、核桃仁做法1、黑米用清水洗乾淨後,浸泡兩小時,黑芝...
-
營養早餐推介——豬肉薺菜餃子
提要:早餐吃什麼好呢?今天給大家帶來豬肉薺菜餃子的做法,趕緊過來學習做來試試。早上吃上一頓熱騰騰的餃子,多麼的滿足呀,趕緊來跟着下面的豬肉薺菜餃子做法步驟做來吃吧!豬肉薺菜餃子所需材料原料:豬肉,薺菜,小麥麪粉配料:香油,鹽,雞精,白胡椒,甜麪醬,姜豬肉薺菜餃子的做法1...
-
女人營養早餐爲健康美麗加分
提要:作爲女人,營養早餐是很重要的,怎樣的營養早餐對身體有利呢?怎樣搭配早餐才能吃出健康美麗呢?女人的營養早餐很重要,下面給各位女性朋友推薦五款營養早餐,可讓你吃得更健康更光彩奪人。女人營養早餐一:桂圓蓮子粥原料:糯米,桂圓,蓮子,大棗配料:白糖做法1、把蓮子用清水...
-
5款非常適合女性的健康早餐推介
提要:適合女性的健康早餐,豆類、脫脂酸奶、菠菜、香蕉、草莓等都是非常不錯的選擇。女性的健康早餐?哪些會更適合呢,本文給大家推薦幾種,讓女性們好好地享受健康。女性健康早餐1:豆類補血女性最適合的健康早餐中,豆類是其中的一種,因爲豆類中蘊含了大量女性在月經之後...